#бросаювызов Instagram Photos & Videos

бросаювызов - 934 posts

Latest #бросаювызов Posts

  • МОЯ ЦЕЛЬ №1

Раз уж начала вести блог, то пусть это будет моей целью номер один!
Выкладывать один пост в 1-2 дня!
Записывать сториз!
Даю себе на это три недели.
Если провалю цель, то плачу вам штраф🙈
  • МОЯ ЦЕЛЬ №1

    Раз уж начала вести блог, то пусть это будет моей целью номер один!
    Выкладывать один пост в 1-2 дня!
    Записывать сториз!
    Даю себе на это три недели.
    Если провалю цель, то плачу вам штраф🙈
  •  17  2  11 July, 2019
  • Мне очень повезло с соседями!🤗 Все в основном молодые мамочки, у каждой свое увлечение, и дети все примерно одного возраста! И даже забеременели одна за другой🙊 Заразила я их... не всех, правда🙄 Так что и Рушанчику будет с кем играть🙏 ⠀
Немного ушла от темы... ⠀
Месяц назад мы с @oksanasagitova запустили свой мини марафон, чтоб друг друга мотивировать. По моему расслабились, иптэш🙄🙊 Так что, #бросаювызов 😁 Давай либо сторис снимать, либо посты писать.Тема такая - ставим цели и достигаем их! Свои цели указала в карусели☝️ Теперь мне не страшно писать публично, но некоторые секреты скажу только @oksanasagitova Так вот, коротко подведу итог достигнутого:⠀
1) похудела на 4 кг(почти-+200гр)⠀
2) перешла на ПП⠀
3) покрасила волосы наконец то(но теперь это не цель, а обязанность) ⠀
Единственное, с режимом у нас беда(( Ну и мужа с работы не накрашенная встречаю, а растрёпанная 🤔🙊 Теперь нужно писать цели на этот месяц. Обязательно. Поработаю над этим завтра 🤗⠀
Может есть ещё желающие присоединиться к нам😉 ⠀

P.S. @oksanasagitova  та самая волшебница, которая шьёт все наряды для меня и моих детишек❤️ я в платьях by @oksanasagitova на всех фото, выложенных на этой страничке!
  • Мне очень повезло с соседями!🤗 Все в основном молодые мамочки, у каждой свое увлечение, и дети все примерно одного возраста! И даже забеременели одна за другой🙊 Заразила я их... не всех, правда🙄 Так что и Рушанчику будет с кем играть🙏 ⠀
    Немного ушла от темы... ⠀
    Месяц назад мы с @oksanasagitova запустили свой мини марафон, чтоб друг друга мотивировать. По моему расслабились, иптэш🙄🙊 Так что, #бросаювызов 😁 Давай либо сторис снимать, либо посты писать.Тема такая - ставим цели и достигаем их! Свои цели указала в карусели☝️ Теперь мне не страшно писать публично, но некоторые секреты скажу только @oksanasagitova Так вот, коротко подведу итог достигнутого:⠀
    1) похудела на 4 кг(почти-+200гр)⠀
    2) перешла на ПП⠀
    3) покрасила волосы наконец то(но теперь это не цель, а обязанность) ⠀
    Единственное, с режимом у нас беда(( Ну и мужа с работы не накрашенная встречаю, а растрёпанная 🤔🙊 Теперь нужно писать цели на этот месяц. Обязательно. Поработаю над этим завтра 🤗⠀
    Может есть ещё желающие присоединиться к нам😉 ⠀

    P.S. @oksanasagitova та самая волшебница, которая шьёт все наряды для меня и моих детишек❤️ я в платьях by @oksanasagitova на всех фото, выложенных на этой страничке!
  •  12  6  6 July, 2019
  • Ветер в голове!
⠀
"Я серьёзный взрослый человек и должна вести себя соответствуще!"
⠀
Именно так я думала когда мне было 17 👎! Именно тогда последний раз я каталась на велике 😭👎. Потом, почему - то я запрещала себе это делать 🤷‍♀️!
⠀
Сейчас все не так. Я работаю над собой ежедневно, я прохожу огромный путь по саморазвитию! Решила не изменять своим словам и принципам! Идти вперёд и не оглядываться! Бросаю вызовы сама себе и выхожу тёплой и комфортной зоны! Чего и вам советую 🙌
⠀
Сегодня у меня ветер в волосах 🚴‍♀️
⠀
И я горжусь собой!
⠀
Когда вы последний раз катались на велосипеде?
⠀
#жизньбьетключем #велопрогулка #зонакомфорта #julija_buiankina_мысливслух #бросаювызов #какоенебоголубое💙
  • Ветер в голове!

    "Я серьёзный взрослый человек и должна вести себя соответствуще!"

    Именно так я думала когда мне было 17 👎! Именно тогда последний раз я каталась на велике 😭👎. Потом, почему - то я запрещала себе это делать 🤷‍♀️!

    Сейчас все не так. Я работаю над собой ежедневно, я прохожу огромный путь по саморазвитию! Решила не изменять своим словам и принципам! Идти вперёд и не оглядываться! Бросаю вызовы сама себе и выхожу тёплой и комфортной зоны! Чего и вам советую 🙌

    Сегодня у меня ветер в волосах 🚴‍♀️

    И я горжусь собой!

    Когда вы последний раз катались на велосипеде?

    #жизньбьетключем #велопрогулка #зонакомфорта #julija_buiankina_мысливслух #бросаювызов #какоенебоголубое💙
  •  88  10  6 July, 2019
  • И вновь прекрасные новости в моей жизни!
Столько всего происходит изо дня в день... Место куда я попала на все это лето, это превосходный тренажер для личного роста; Арт команда "Layner magic carnival". Воспитываю в себе Артиста^, но больше уклон идет на Ведущую ✔ Танцы тоже занимают большую часть работы и меня это очень радует, потому что мне нравится танцевать✔ Находясь на территории, Я впитываю как можно больше полезного в себя любимую❤  Взгляды меняются, приобретаются новые установки и конечно же Любовь и Благодарность  во главе всего этого.
❗ ❗ ❗ ❗
 Из новостей: твердо решила для себя заняться йогой и танцами профессионально. Знаю- получится😈  Пока я занимаюсь самостоятельно, а  результатами с вами буду делиться в сторис⬆️ Для #йоги и #танцев будет отдельный пост уже с большими  успехами.🔜 Люблю❤  Благодарю❤ Ценю❤ 
#LINA 
#йога #танцы #йоганаприроде #горы#город #ташкент #москва #сознание #уверенность #любовь #бросаювызов #моймотиватор
#EVITT
  • И вновь прекрасные новости в моей жизни!
    Столько всего происходит изо дня в день... Место куда я попала на все это лето, это превосходный тренажер для личного роста; Арт команда "Layner magic carnival". Воспитываю в себе Артиста^, но больше уклон идет на Ведущую ✔ Танцы тоже занимают большую часть работы и меня это очень радует, потому что мне нравится танцевать✔ Находясь на территории, Я впитываю как можно больше полезного в себя любимую❤ Взгляды меняются, приобретаются новые установки и конечно же Любовь и Благодарность во главе всего этого.
    ❗ ❗ ❗ ❗
    Из новостей: твердо решила для себя заняться йогой и танцами профессионально. Знаю- получится😈 Пока я занимаюсь самостоятельно, а результатами с вами буду делиться в сторис⬆️ Для #йоги и #танцев будет отдельный пост уже с большими успехами.🔜 Люблю❤ Благодарю❤ Ценю❤
    #LINA
    #йога #танцы #йоганаприроде #горы #город #ташкент #москва #сознание #уверенность #любовь #бросаювызов #моймотиватор
    #EVITT
  •  136  6  4 July, 2019
  • Настало время познакомиться🖖
1️⃣ Меня зовут Полина
2️⃣ Мне 21 год🤫
3️⃣ Учусь на будущего учителя иностранных языков, а именно французского и английского 🇨🇵🇬🇧🇷🇺
4️⃣ К теме об языках, английский изучаю на протяжении 13 лет, а французский 3 года🔥
5️⃣ Замужем, что многих иногда удивляет💍
6️⃣ Мечтаю открыть свою школу иностранных языков, либо еще каким-то образом зарабатывать на языках🥳
7️⃣ Мечтаю объездить если не весь мир, то хотя бы Россию, но на это нужны средства 💵💲
8️⃣ Мечта номер 1 - поехать в Лондон✈
9️⃣ Фанатею по Гарри Поттеру. Перечитывала и пересматривала тысячу раз⚡
🔟 Дофига ленивая, поэтому вечно стараюсь себя хоть как-то мотивировать, но это редко получается🙈
1️⃣1️⃣ Человек пунктуальность. Мне проще прийти на 20 минут раньше, чем опоздать хотя бы на 1⏰
1️⃣2️⃣ Постоянно люблю строить различные планы. Чаще всего перед сном, а на утро решаю, что уже идея не нравится 😑
1️⃣3️⃣ Редко о себе рассказываю что-то незнакомым людям, но ведь этот профиль для того и создан, чтобы суметь выговориться🎉
⠀
Пока писала факты о себе, поняла, что еще много всего интересного есть. Но зачем вываливать все и сразу, если можно маленькими порциями рассказывать.
⠀
Будет очень интересно узнать что-то о вас🎈
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Настало время познакомиться🖖
    1️⃣ Меня зовут Полина
    2️⃣ Мне 21 год🤫
    3️⃣ Учусь на будущего учителя иностранных языков, а именно французского и английского 🇨🇵🇬🇧🇷🇺
    4️⃣ К теме об языках, английский изучаю на протяжении 13 лет, а французский 3 года🔥
    5️⃣ Замужем, что многих иногда удивляет💍
    6️⃣ Мечтаю открыть свою школу иностранных языков, либо еще каким-то образом зарабатывать на языках🥳
    7️⃣ Мечтаю объездить если не весь мир, то хотя бы Россию, но на это нужны средства 💵💲
    8️⃣ Мечта номер 1 - поехать в Лондон✈
    9️⃣ Фанатею по Гарри Поттеру. Перечитывала и пересматривала тысячу раз⚡
    🔟 Дофига ленивая, поэтому вечно стараюсь себя хоть как-то мотивировать, но это редко получается🙈
    1️⃣1️⃣ Человек пунктуальность. Мне проще прийти на 20 минут раньше, чем опоздать хотя бы на 1⏰
    1️⃣2️⃣ Постоянно люблю строить различные планы. Чаще всего перед сном, а на утро решаю, что уже идея не нравится 😑
    1️⃣3️⃣ Редко о себе рассказываю что-то незнакомым людям, но ведь этот профиль для того и создан, чтобы суметь выговориться🎉

    Пока писала факты о себе, поняла, что еще много всего интересного есть. Но зачем вываливать все и сразу, если можно маленькими порциями рассказывать.

    Будет очень интересно узнать что-то о вас🎈

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  51  41  1 July, 2019
  • Я какой-то неправильный перфекционист...
⠀
Я могу иногда докопаться до мелочей, чтобы все было сделано, как положено, а порой бросаю на середине пути. Ведь так интересней.
⠀
Я считаю себя перфекционистом, но не таким, у которого все всегда по полочкам разложено. Я готова убивать, если КТО-ТО что-то сделал не так, как это делаю обычно. Но зато сама могу бросать все, чоо вздумается.
⠀
Приведу примеры:
• Буду беситься, если замок от квартиры будет не чётко горизонтально
• НО сама же разбрасываю по квартире вещи и считаю, что это своеобразный порядок
• Раздражает, если при выделении маркером, линия выходит за пределы клеточек
• ОДНАКО для меня в порядке вещей настроить планов, а потом благополучно забить на них
Я решила бороться с этой чертой, которая иногда становится плохой. Я решила не то, чтобы бросать вызовы, а спорить с вами.
⠀
Как пример, раз в неделю буду писать пост, в котором будет: "Спорим, смогу в течение недели сделать 300 раз упражнения на пресс?"
⠀
Таким образом смогу себя дисциплинировать. В случае, если я не выполняю положенное, то вы, мои подписчики, придумываете то, что я должны буду сделать в качестве наказания.
⠀
Будет интересно узнать, что можно делать на спор. Предлагайте свои варианты, а я выберу, какой спор будет первым 😯
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Я какой-то неправильный перфекционист...

    Я могу иногда докопаться до мелочей, чтобы все было сделано, как положено, а порой бросаю на середине пути. Ведь так интересней.

    Я считаю себя перфекционистом, но не таким, у которого все всегда по полочкам разложено. Я готова убивать, если КТО-ТО что-то сделал не так, как это делаю обычно. Но зато сама могу бросать все, чоо вздумается.

    Приведу примеры:
    • Буду беситься, если замок от квартиры будет не чётко горизонтально
    • НО сама же разбрасываю по квартире вещи и считаю, что это своеобразный порядок
    • Раздражает, если при выделении маркером, линия выходит за пределы клеточек
    • ОДНАКО для меня в порядке вещей настроить планов, а потом благополучно забить на них
    Я решила бороться с этой чертой, которая иногда становится плохой. Я решила не то, чтобы бросать вызовы, а спорить с вами.

    Как пример, раз в неделю буду писать пост, в котором будет: "Спорим, смогу в течение недели сделать 300 раз упражнения на пресс?"

    Таким образом смогу себя дисциплинировать. В случае, если я не выполняю положенное, то вы, мои подписчики, придумываете то, что я должны буду сделать в качестве наказания.

    Будет интересно узнать, что можно делать на спор. Предлагайте свои варианты, а я выберу, какой спор будет первым 😯

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  32  2  1 July, 2019
  • Скоро в России будет на одного водителя больше🤞
⠀
Всегда восхищалась теми, кто умеет водить. Ведь водители очень многофункциональные люди. Они одновременно и управляют машиной, и следят за скоростью, и замечают все знаки, и некоторые умудряются даже сидеть в телефоне или болтать с пассажиром.
⠀
Машина в наше время уже не роскошь, а необходимость. Когда ты на водитель, ты независим ни от кого. Нужно куда-то быстро добраться, сел в машине и поехал.
⠀
Такси - это, конечно, тоже хорошо. Но, во-первых, достаточно дорого выходит, а во-вторых, со своей машиной ты независим.
⠀
Получилось так, что на день рождения мне вся моя семья подарила сертификат в автошколу. Уже прошло почти 2 месяца с момента, как я пошла учиться туда.
⠀
Уже как месяц я езжу за рулём. Да, пока что по площадке, но уже одно занятие было по городу. И скажу честно, чуусвта незабываемые. Ты едешь по дороге и чувствуешь машину.
⠀
Экзамен для получения прав состоит из 3 частей:
1) Теория
2) Площадка
3) Город
⠀
Пока что сложностей ни с чем не было, кроме одного упражнения на площадке. Вот парковка, гараж все хорошо идет, но доезжая до эстакады и у меня ступор. Не могу никогда поймать момент, чтобы тронуться в горку.
⠀
Но все же я верю, что это лишь временная трудность🖖
⠀
Надеюсь, уже к середине августа буду, как добросовестный водитель рассекать по городу с новенькими правами.
⠀
У вас есть водительское удостоверение?
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Скоро в России будет на одного водителя больше🤞

    Всегда восхищалась теми, кто умеет водить. Ведь водители очень многофункциональные люди. Они одновременно и управляют машиной, и следят за скоростью, и замечают все знаки, и некоторые умудряются даже сидеть в телефоне или болтать с пассажиром.

    Машина в наше время уже не роскошь, а необходимость. Когда ты на водитель, ты независим ни от кого. Нужно куда-то быстро добраться, сел в машине и поехал.

    Такси - это, конечно, тоже хорошо. Но, во-первых, достаточно дорого выходит, а во-вторых, со своей машиной ты независим.

    Получилось так, что на день рождения мне вся моя семья подарила сертификат в автошколу. Уже прошло почти 2 месяца с момента, как я пошла учиться туда.

    Уже как месяц я езжу за рулём. Да, пока что по площадке, но уже одно занятие было по городу. И скажу честно, чуусвта незабываемые. Ты едешь по дороге и чувствуешь машину.

    Экзамен для получения прав состоит из 3 частей:
    1) Теория
    2) Площадка
    3) Город

    Пока что сложностей ни с чем не было, кроме одного упражнения на площадке. Вот парковка, гараж все хорошо идет, но доезжая до эстакады и у меня ступор. Не могу никогда поймать момент, чтобы тронуться в горку.

    Но все же я верю, что это лишь временная трудность🖖

    Надеюсь, уже к середине августа буду, как добросовестный водитель рассекать по городу с новенькими правами.

    У вас есть водительское удостоверение?

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  21  1  1 July, 2019
  • Выход из зоны комфорта и так ли он нужен?
⠀
Для каждого человека своя зона комфорта. Кто-то как рыба в воде на тусовках, где полно незнакомых людей, а кто-то стесняется спросить дорогу у прохожих.
⠀
Года 1,5 назад я бы отнесла себя ко второй группе. Но сейчас я где-то между. Я могу находиться в помещении, где куча людей. Нахожу запросто общий язык. Но, допустим, танцевать на людях я не могу. Во всем виноваты комплексы.
⠀
Поэтому сейчас стараюсь выводить себя из состояния, когда всего стесняюсь. Я бы ни за что не сделала подобную фотку. Для кого-то она покажется детским баловством, но для меня она, как первая ступенька выхода из зоны комфорта.
⠀
Я начать эту терапию решила с разных фотографий. У меня не очень много идей для фото, поэтому пользуюсь любимым Pinterest. Мне кажется, я часами могу сидеть там. А потом бац, уже спать пора.
⠀
Что для вас выход из зоны комфорта? Или может нет ни комплексов, ни стеснений у вас?
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Выход из зоны комфорта и так ли он нужен?

    Для каждого человека своя зона комфорта. Кто-то как рыба в воде на тусовках, где полно незнакомых людей, а кто-то стесняется спросить дорогу у прохожих.

    Года 1,5 назад я бы отнесла себя ко второй группе. Но сейчас я где-то между. Я могу находиться в помещении, где куча людей. Нахожу запросто общий язык. Но, допустим, танцевать на людях я не могу. Во всем виноваты комплексы.

    Поэтому сейчас стараюсь выводить себя из состояния, когда всего стесняюсь. Я бы ни за что не сделала подобную фотку. Для кого-то она покажется детским баловством, но для меня она, как первая ступенька выхода из зоны комфорта.

    Я начать эту терапию решила с разных фотографий. У меня не очень много идей для фото, поэтому пользуюсь любимым Pinterest. Мне кажется, я часами могу сидеть там. А потом бац, уже спать пора.

    Что для вас выход из зоны комфорта? Или может нет ни комплексов, ни стеснений у вас?

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  21  0  1 July, 2019
  • Всегда боялась не оправдать доверие родителей 😑
⠀
С самого детства с мамой очень близки и стараюсь быть умницей во всем. Но, конечно, это не всегда получается. Благо, мама у меня адекват и нет проблем.
⠀
Я учусь на 3 курсе факультета иностранных языков. К языкам питаю особую любовь с самого детства. Вроде и в универе все должно быть просто.
⠀
Ага, как же😠 Закатай, Полина, губу обратно...
⠀
Наш универ, как и многие, думаю, старых взглядов. Преподы у нас не моложе 60 лет, есть молодые, но это единицы. К возрасту добавляется маразм, глухота и тому подобное
⠀
Материал нам не объясняют, приходится нанимать репетитора. А на этой сессии вообще 4 экзамена и все по французскому. И на основании прошлого опыта уже предвкушаю пересдачи. Меня это очень пугало, ведь мама будет разочарована.
⠀
Все это я копила в себе, но сегодня поговорили и она меня успокоила, сказав, что это все ерунда. Хоть 3 пересдачи, главное, чтобы дали пересдать.
⠀
Не поверите, как камень с души упал. Настолько спокойнее стало. Я поняла, что для моих близких важнее мое здоровье, психика и то, что мне нравится.
⠀
Теперь могу спокойно готовиться к сессии, зная, что в случае пересдачи, жизнь не перевернётся с ног на голову и я все смогу.
⠀
Для вас важно мнение ваших близких?🤞
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Всегда боялась не оправдать доверие родителей 😑

    С самого детства с мамой очень близки и стараюсь быть умницей во всем. Но, конечно, это не всегда получается. Благо, мама у меня адекват и нет проблем.

    Я учусь на 3 курсе факультета иностранных языков. К языкам питаю особую любовь с самого детства. Вроде и в универе все должно быть просто.

    Ага, как же😠 Закатай, Полина, губу обратно...

    Наш универ, как и многие, думаю, старых взглядов. Преподы у нас не моложе 60 лет, есть молодые, но это единицы. К возрасту добавляется маразм, глухота и тому подобное

    Материал нам не объясняют, приходится нанимать репетитора. А на этой сессии вообще 4 экзамена и все по французскому. И на основании прошлого опыта уже предвкушаю пересдачи. Меня это очень пугало, ведь мама будет разочарована.

    Все это я копила в себе, но сегодня поговорили и она меня успокоила, сказав, что это все ерунда. Хоть 3 пересдачи, главное, чтобы дали пересдать.

    Не поверите, как камень с души упал. Настолько спокойнее стало. Я поняла, что для моих близких важнее мое здоровье, психика и то, что мне нравится.

    Теперь могу спокойно готовиться к сессии, зная, что в случае пересдачи, жизнь не перевернётся с ног на голову и я все смогу.

    Для вас важно мнение ваших близких?🤞

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  20  1  1 July, 2019
  • Мотивация и где ее найти?
⠀
Мотивация - то, что движет людьми. Именно благодаря ей столько великих людей всех времён добились невероятных вершин.
⠀
Нет ни одного человека, у которого не было бы мотивации к действию. Есть другое, что останавливает от свершения невероятного.
⠀
Это всеми любимая ЛЕНЬ. Она та самая змея, которую мы пригрели на груди. Каждый раз, когда мы хотим что-то сделать, она нам шепчет на ушко: "Забей. Полежите на диване. Посмотри лучше что-нибудь. А завтра уже начнешь все делать."
⠀
Знакомо, правда? Я и сама иногда иду у нее на поводу. Да что там иногда, в большинстве случаев. Даже сейчас я вместо того, чтобы учить французский, занимаюсь всем, чем угодно, но не необходимым 🙈
⠀
В последнее время меня мотивирует только две вещи:
⠀
1) Инстаграм профили успешных блогеров😯
Смотрю, как ранее абсолютно обычные люди стали пробовать себя а различных сферах и им это удалось.
⠀
Я всегда считала, что успешным можно стать, если только живёт в Москве. Но потом я стала замечать, что многие ребята не из столицы, а из разных других городов. Они были терпеливыми и уверенны в сеье, поэтому все и получилось.
⠀
2) Pinterest🤞
Скачала давно, но открывать ежедневно стала лишь последние две недели. Поначалу я искала там трекеры, потом идеи для фотографий. А теперь захожу, чтобы посмотреть разные идеи абсолютно для всего.
⠀
Благодаря ему я выхожу даже из зоны своего комфорта. Ищу различные идеи для фото. Для достижения целей ищу разные виды трекеров или челленджей.
⠀
Не скажу, что я стала более продуктивной, но я стремлюсь к этой цели.
⠀
Что вас мотивирует обычно?
⠀
#вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  • Мотивация и где ее найти?

    Мотивация - то, что движет людьми. Именно благодаря ей столько великих людей всех времён добились невероятных вершин.

    Нет ни одного человека, у которого не было бы мотивации к действию. Есть другое, что останавливает от свершения невероятного.

    Это всеми любимая ЛЕНЬ. Она та самая змея, которую мы пригрели на груди. Каждый раз, когда мы хотим что-то сделать, она нам шепчет на ушко: "Забей. Полежите на диване. Посмотри лучше что-нибудь. А завтра уже начнешь все делать."

    Знакомо, правда? Я и сама иногда иду у нее на поводу. Да что там иногда, в большинстве случаев. Даже сейчас я вместо того, чтобы учить французский, занимаюсь всем, чем угодно, но не необходимым 🙈

    В последнее время меня мотивирует только две вещи:

    1) Инстаграм профили успешных блогеров😯
    Смотрю, как ранее абсолютно обычные люди стали пробовать себя а различных сферах и им это удалось.

    Я всегда считала, что успешным можно стать, если только живёт в Москве. Но потом я стала замечать, что многие ребята не из столицы, а из разных других городов. Они были терпеливыми и уверенны в сеье, поэтому все и получилось.

    2) Pinterest🤞
    Скачала давно, но открывать ежедневно стала лишь последние две недели. Поначалу я искала там трекеры, потом идеи для фотографий. А теперь захожу, чтобы посмотреть разные идеи абсолютно для всего.

    Благодаря ему я выхожу даже из зоны своего комфорта. Ищу различные идеи для фото. Для достижения целей ищу разные виды трекеров или челленджей.

    Не скажу, что я стала более продуктивной, но я стремлюсь к этой цели.

    Что вас мотивирует обычно?

    #вдохновение #inspiration #блогожизни #знакомство #личностныйрост #челлендж #бросаювызов
  •  12  0  1 July, 2019
  • ИТОГИ МЕСЯЦА
(все как полагается😃)
⠀
Июнь прошёл ну очень быстро. Наверное, потому что весь месяц мы ждали, ждали, ждали жару. Дождались.
⠀
Не нашла планы на месяц 🤦‍♀️ а хотела сравнить.. Так что просто приведу факты:
⠀
✔️Завтра запускаем с @grevtsova_julia марафон "Сверхмама за 10 дней" @sverhmama. Новый для на опыт по организации марафонов в инстаграм падает в копилку знаний.
⠀
✔️ 100 подписчиков не набралось за месяц, но я сделала для этого 8 ВП, 2 совместных прямых эфира и ввела рубрику "гостевой пост". Так что я на пути к цели. Стараюсь
⠀
✔️ Прослушала Интенсив по созданию макетов. И один уже создала.
⠀
✔️Нашла возможность для онлайн-проекта.
⠀
✔️Прослушала 1.5 аудиокниги и прочитала 0.5 бумажной книги
⠀
✔️Сейчас в Тыве (это 1я из 3х длительных поездок с семьёй, планируемых на год)
⠀
На Июль планы (как минимум):
⠀
✅ Качественно проработать марафон
✅ +100 новых людей в блоге (сейчас 370)
✅ Запустить онлайн-проект
✅ Пересмотреть концепцию блога и ввести новые рубрики со спортом и книгами
✅ 4 прямых эфира
✅ Восстановление физической формы
⠀
Минимальный план составлен.
Всё в моих руках💪
⠀
А раз воскресенье, то запускаю челлендж #7днейбега, чтобы не растерять форму в отпуске 😃
⠀
Кто со мной? Любите бег?
  • ИТОГИ МЕСЯЦА
    (все как полагается😃)

    Июнь прошёл ну очень быстро. Наверное, потому что весь месяц мы ждали, ждали, ждали жару. Дождались.

    Не нашла планы на месяц 🤦‍♀️ а хотела сравнить.. Так что просто приведу факты:

    ✔️Завтра запускаем с @grevtsova_julia марафон "Сверхмама за 10 дней" @sverhmama. Новый для на опыт по организации марафонов в инстаграм падает в копилку знаний.

    ✔️ 100 подписчиков не набралось за месяц, но я сделала для этого 8 ВП, 2 совместных прямых эфира и ввела рубрику "гостевой пост". Так что я на пути к цели. Стараюсь

    ✔️ Прослушала Интенсив по созданию макетов. И один уже создала.

    ✔️Нашла возможность для онлайн-проекта.

    ✔️Прослушала 1.5 аудиокниги и прочитала 0.5 бумажной книги

    ✔️Сейчас в Тыве (это 1я из 3х длительных поездок с семьёй, планируемых на год)

    На Июль планы (как минимум):

    ✅ Качественно проработать марафон
    ✅ +100 новых людей в блоге (сейчас 370)
    ✅ Запустить онлайн-проект
    ✅ Пересмотреть концепцию блога и ввести новые рубрики со спортом и книгами
    ✅ 4 прямых эфира
    ✅ Восстановление физической формы

    Минимальный план составлен.
    Всё в моих руках💪

    А раз воскресенье, то запускаю челлендж #7днейбега, чтобы не растерять форму в отпуске 😃

    Кто со мной? Любите бег?
  •  57  6  30 June, 2019
  • RepostBy @satikazanova: "#ЗАВИСТЬ 
Ох и долго я разбирала эту тему 🤦🏻‍♀️
Искала природу и корень этого неприятнейшего чувства - что же порождает зависть? Как освободиться от неё?  Было время я просто задыхалась от зависти 🥴
Понятное дело, шоу-бизнес способствует развитию «жабы», что душит беспощадно: у кого то платье лучше, клип круче, машины и дачи в придачу... 😤
(Да блин, всегда находился кто-то у кого «трава зеленее» 🤷🏻‍♀️) Короче, выявила я тогда вот что:
Зависть это невыявленная боль! 
И боль эта кричит «Я ТОЖЕ ТАК МОГУ»! 😩
Только отчего то прошляпила своё время, шанс, талант, жизнь... Конечно, прежде всего зависть, как и ревность, идут из ложного эго/эгоизма - «я самая лучшая», - и чтоб никто не смел быть лучше, добрее, красивее, успешнее 👹

И сейчас со мной бывает, что «жаба» вновь  нападает 🐸 
Но! Годы тренировок не прошли даром! Тут же иду в медитацию и выкорчёвываю эту хрень с корнем 💪  Добрые мои, вы как? 
Если прям честно - завидуете? Умеете порадоваться успехам подруги или все же покалывает внутри? 😏
Получается ли признать без боли и жабы, что кто то и вправду лучше/краше/выше/умнее/успешнее?  Самых искренних залюблю сердечками на вашей странице 💙💛❤️ И в стори выложу скрин 😘

#БросаюВызов #Откровенно #Искренне #Честно #ПроЗависть" (via #Quick reposter @AppsKottage)
  • RepostBy @satikazanova: " #ЗАВИСТЬ
    Ох и долго я разбирала эту тему 🤦🏻‍♀️
    Искала природу и корень этого неприятнейшего чувства - что же порождает зависть? Как освободиться от неё? Было время я просто задыхалась от зависти 🥴
    Понятное дело, шоу-бизнес способствует развитию «жабы», что душит беспощадно: у кого то платье лучше, клип круче, машины и дачи в придачу... 😤
    (Да блин, всегда находился кто-то у кого «трава зеленее» 🤷🏻‍♀️) Короче, выявила я тогда вот что:
    Зависть это невыявленная боль!
    И боль эта кричит «Я ТОЖЕ ТАК МОГУ»! 😩
    Только отчего то прошляпила своё время, шанс, талант, жизнь... Конечно, прежде всего зависть, как и ревность, идут из ложного эго/эгоизма - «я самая лучшая», - и чтоб никто не смел быть лучше, добрее, красивее, успешнее 👹

    И сейчас со мной бывает, что «жаба» вновь нападает 🐸
    Но! Годы тренировок не прошли даром! Тут же иду в медитацию и выкорчёвываю эту хрень с корнем 💪 Добрые мои, вы как?
    Если прям честно - завидуете? Умеете порадоваться успехам подруги или все же покалывает внутри? 😏
    Получается ли признать без боли и жабы, что кто то и вправду лучше/краше/выше/умнее/успешнее? Самых искренних залюблю сердечками на вашей странице 💙💛❤️ И в стори выложу скрин 😘

    #БросаюВызов #Откровенно #Искренне #Честно #ПроЗависть" (via #Quick reposter @AppsKottage)
  •  99  0  17 June, 2019
  • #ЗАВИСТЬ 
Ох и долго я разбирала эту тему 🤦🏻‍♀️
Искала природу и корень этого неприятнейшего чувства - что же порождает зависть? Как освободиться от неё?  Было время я просто задыхалась от зависти 🥴
Понятное дело, шоу-бизнес способствует развитию «жабы», что душит беспощадно: у кого то платье лучше, клип круче, машины и дачи в придачу... 😤
(Да блин, всегда находился кто-то у кого «трава зеленее» 🤷🏻‍♀️) Короче, выявила я тогда вот что:
Зависть это невыявленная боль! 
И боль эта кричит «Я ТОЖЕ ТАК МОГУ»! 😩
Только отчего то прошляпила своё время, шанс, талант, жизнь... Конечно, прежде всего зависть, как и ревность, идут из ложного эго/эгоизма - «я самая лучшая», - и чтоб никто не смел быть лучше, добрее, красивее, успешнее 👹

И сейчас со мной бывает, что «жаба» вновь  нападает 🐸 
Но! Годы тренировок не прошли даром! Тут же иду в медитацию и выкорчёвываю эту хрень с корнем 💪  Добрые мои, вы как? 
Если прям честно - завидуете? Умеете порадоваться успехам подруги или все же покалывает внутри? 😏
Получается ли признать без боли и жабы, что кто то и вправду лучше/краше/выше/умнее/успешнее?  Самых искренних залюблю сердечками на вашей странице 💙💛❤️ И в стори выложу скрин 😘

#БросаюВызов #Откровенно #Искренне #Честно #ПроЗависть
  • #ЗАВИСТЬ
    Ох и долго я разбирала эту тему 🤦🏻‍♀️
    Искала природу и корень этого неприятнейшего чувства - что же порождает зависть? Как освободиться от неё? Было время я просто задыхалась от зависти 🥴
    Понятное дело, шоу-бизнес способствует развитию «жабы», что душит беспощадно: у кого то платье лучше, клип круче, машины и дачи в придачу... 😤
    (Да блин, всегда находился кто-то у кого «трава зеленее» 🤷🏻‍♀️) Короче, выявила я тогда вот что:
    Зависть это невыявленная боль!
    И боль эта кричит «Я ТОЖЕ ТАК МОГУ»! 😩
    Только отчего то прошляпила своё время, шанс, талант, жизнь... Конечно, прежде всего зависть, как и ревность, идут из ложного эго/эгоизма - «я самая лучшая», - и чтоб никто не смел быть лучше, добрее, красивее, успешнее 👹

    И сейчас со мной бывает, что «жаба» вновь нападает 🐸
    Но! Годы тренировок не прошли даром! Тут же иду в медитацию и выкорчёвываю эту хрень с корнем 💪 Добрые мои, вы как?
    Если прям честно - завидуете? Умеете порадоваться успехам подруги или все же покалывает внутри? 😏
    Получается ли признать без боли и жабы, что кто то и вправду лучше/краше/выше/умнее/успешнее? Самых искренних залюблю сердечками на вашей странице 💙💛❤️ И в стори выложу скрин 😘

    #БросаюВызов #Откровенно #Искренне #Честно #ПроЗависть
  •  26,999  403  17 June, 2019
  • ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 👊 Бросаю себе вызов
⠀
В начале мая начала вести свой трекер полезных привычек и заметила, что прижилась только водичка по утрам, из 7 пунктов😱🤦🏼‍♀️ Поэтому, решила, что ВЫ сами будете следить за моими выполнениями, и если за месяц в каждом пункте у меня будет больше 3 пропусков (не стоят галочки), то сами придумаете мне наказание, которое я буду выполнять😱.
⠀
И так, наши полезные привычки:
⠀
1️⃣ Вакуум (натощак)
⠀
2️⃣ Зарядка 5-и минутка
⠀
3️⃣ Стакан воды каждое утро за 5-7 минут перед едой
⠀
4️⃣ Полноценные тренировки (3 раза в неделю)
⠀
5️⃣ Ходить пешком по лестнице (я живу на 8 этаже)
⠀
6️⃣ Не пить алкоголь
⠀
7️⃣ Питаться на 1700 ккал и меньше (раз в 1 неделю послабление, до 2500ккал)
⠀
А ты, присоединишься ко мне? 😉
Все будем отмечать по #бросаю_вызов_sol_sv 
#блог #осебе #бросаювызов #бросаювызовсебе #ясмогу💪
  • ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 👊 Бросаю себе вызов

    В начале мая начала вести свой трекер полезных привычек и заметила, что прижилась только водичка по утрам, из 7 пунктов😱🤦🏼‍♀️ Поэтому, решила, что ВЫ сами будете следить за моими выполнениями, и если за месяц в каждом пункте у меня будет больше 3 пропусков (не стоят галочки), то сами придумаете мне наказание, которое я буду выполнять😱.

    И так, наши полезные привычки:

    1️⃣ Вакуум (натощак)

    2️⃣ Зарядка 5-и минутка

    3️⃣ Стакан воды каждое утро за 5-7 минут перед едой

    4️⃣ Полноценные тренировки (3 раза в неделю)

    5️⃣ Ходить пешком по лестнице (я живу на 8 этаже)

    6️⃣ Не пить алкоголь

    7️⃣ Питаться на 1700 ккал и меньше (раз в 1 неделю послабление, до 2500ккал)

    А ты, присоединишься ко мне? 😉
    Все будем отмечать по #бросаю_вызов_sol_sv
    #блог #осебе #бросаювызов #бросаювызовсебе #ясмогу💪
  •  61  59  17 June, 2019
  • 🔝#вызов_принят 👌😀@niletto_official 😀😀😀😀😀😀😀😀😀
😋Бросаю вызов 👌💁
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
😜Пиши в комент участвую 😜
🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
  • 🔝 #вызов_принят 👌😀@niletto_official 😀😀😀😀😀😀😀😀😀
    😋Бросаю вызов 👌💁
    💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
    😜Пиши в комент участвую 😜
    🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼
    ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
  •  1,555  32  3 hours ago
  • ⚜️2-я неделя моего марафона. О правильном ужине при наборе массы.
⠀
⚜️Итак, если вы в течении дня питались правильно и пили много жидкости, то не слушайте тех, кто утверждает, что после 18:00 есть нельзя. Пусть считают так и дальше. А мы с вами будем придерживаться ПП и дробного питания.
⠀
⚜️Ужин должен состоять из белков (яичный белок, куринная грудка, нежирная говядина, белая рыба), сложных углеводов и клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые).
⠀
Моё вечернее меню (в 18:00 — 19:00):
⠀
1️⃣. Макароны из твердых сортов пшеницы, либо коричневый рис или киноа — 150 гр.
⠀
2️⃣. Куринная грудка (или белая рыба) — 200 гр.
⠀
3️⃣. Овощной зеленый салат с творожным сыром или фетаксой, иногда помидоры с зеленым салатом — 100 гр.
⠀
♻️В день тренировок добавляю 1 порцию Мультипротеина Energy Pro перед сном.
⠀
⚜️Белки помогают восстановить и сформировать мышечные ткани. При недостатке белка, организм начинает брать его из мышечной ткани, что приводит к истощению мышц и сжиганию недостающих для их формирования каллорий.
При наборе массы — это недопустимо!
⠀
⚜️На этом на сегодня закончу.
Напишите, пожалуйста, на сколько полезной была информация?
❗️МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ❗️
⠀
⚜️В следующем посте напишу про потребление воды.
Не пропустите!
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #правильныйужин #ПП_меню_от_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы_с_iTonioZ
  • ⚜️2-я неделя моего марафона. О правильном ужине при наборе массы.

    ⚜️Итак, если вы в течении дня питались правильно и пили много жидкости, то не слушайте тех, кто утверждает, что после 18:00 есть нельзя. Пусть считают так и дальше. А мы с вами будем придерживаться ПП и дробного питания.

    ⚜️Ужин должен состоять из белков (яичный белок, куринная грудка, нежирная говядина, белая рыба), сложных углеводов и клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые).

    Моё вечернее меню (в 18:00 — 19:00):

    1️⃣. Макароны из твердых сортов пшеницы, либо коричневый рис или киноа — 150 гр.

    2️⃣. Куринная грудка (или белая рыба) — 200 гр.

    3️⃣. Овощной зеленый салат с творожным сыром или фетаксой, иногда помидоры с зеленым салатом — 100 гр.

    ♻️В день тренировок добавляю 1 порцию Мультипротеина Energy Pro перед сном.

    ⚜️Белки помогают восстановить и сформировать мышечные ткани. При недостатке белка, организм начинает брать его из мышечной ткани, что приводит к истощению мышц и сжиганию недостающих для их формирования каллорий.
    При наборе массы — это недопустимо!

    ⚜️На этом на сегодня закончу.
    Напишите, пожалуйста, на сколько полезной была информация?
    ❗️МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ❗️

    ⚜️В следующем посте напишу про потребление воды.
    Не пропустите!




    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #правильныйужин #ПП_меню_от_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы_с_iTonioZ
  •  125  3  11 June, 2019
  • Каждое воскресенье Я В РАЗДУМЬЯХ
⠀
Стараюсь придумать такой челлендж, чтобы и новое что-то попробовать, и, возможно, приобрести полезную привычку.
Не знаю, пробуете ли вы применить на практике мои идеи..
Если да, то поставьте в комментариях ➕, и идите в сторис за очередной порцией челленджей.
⠀
А пока хочу представить вам @bananya.a
Человеку 15 лет, а она уже задумывается над темой мотивации, полезных привычек и борьбе со страхами.
⠀
Сегодня пост про привычки от нее:
⠀
"КАК ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
⠀
Привет, я - Аня. Усаживайся поудобнее и слушай, что же такое привычки.💙
⠀
Вся наша огромная жизнь соткана из маленьких моментов. Точно так же, как и ткань. Собирается большое колисчество ниток и получается одна, длинющая ткань.
⠀
Такой процесс имееют и привычки. Нам кажется, что привычки ничего не значат.
⠀
Но это не так. Для начала, что такое привычка? Привычка - это поведение, которое в результате стало на постоянной основе.
⠀
У человека их может быть чересчур большое количество. Но всегда ли это хорошо? Возможно, привычки оставляют на вашей жизни негативный отпечаток? Давайте разбираться.
⠀
Не для кого не секрет, что привычки бывают двух видов: полезные и вредные. Полезные, естественно, оставляют положительный вклад в нашу жизнь.. Например, та же привычка вставать рано по утрам, читать книги перед сном и.т.д. Тоесть они развивают ваш карьерный рост. Вообще, оставляют только хорошие следы.
⠀
И вредные привычки. Мы не будем говорить с вами о вреде алкоголоя и курения, ибо это не связано с нашей темой.
...
(продолжение в карусели)
  • Каждое воскресенье Я В РАЗДУМЬЯХ

    Стараюсь придумать такой челлендж, чтобы и новое что-то попробовать, и, возможно, приобрести полезную привычку.
    Не знаю, пробуете ли вы применить на практике мои идеи..
    Если да, то поставьте в комментариях ➕, и идите в сторис за очередной порцией челленджей.

    А пока хочу представить вам @bananya.a
    Человеку 15 лет, а она уже задумывается над темой мотивации, полезных привычек и борьбе со страхами.

    Сегодня пост про привычки от нее:

    "КАК ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

    Привет, я - Аня. Усаживайся поудобнее и слушай, что же такое привычки.💙

    Вся наша огромная жизнь соткана из маленьких моментов. Точно так же, как и ткань. Собирается большое колисчество ниток и получается одна, длинющая ткань.

    Такой процесс имееют и привычки. Нам кажется, что привычки ничего не значат.

    Но это не так. Для начала, что такое привычка? Привычка - это поведение, которое в результате стало на постоянной основе.

    У человека их может быть чересчур большое количество. Но всегда ли это хорошо? Возможно, привычки оставляют на вашей жизни негативный отпечаток? Давайте разбираться.

    Не для кого не секрет, что привычки бывают двух видов: полезные и вредные. Полезные, естественно, оставляют положительный вклад в нашу жизнь.. Например, та же привычка вставать рано по утрам, читать книги перед сном и.т.д. Тоесть они развивают ваш карьерный рост. Вообще, оставляют только хорошие следы.

    И вредные привычки. Мы не будем говорить с вами о вреде алкоголоя и курения, ибо это не связано с нашей темой.
    ...
    (продолжение в карусели)
  •  36  2  9 June, 2019
  • ⚜️ 2й день марафона. Правильное топливо для организма.
⠀
⚜️Сегодня поговорим про перекус и обед.
Вообще для наращивания мышечной массы, лучше всего разделить приёмы пищи на 4-5 частей. Для чего это нужно 👇
⠀
⚜️Голод, как и холод приходит не заметно. Само чувство голода, когда мы уже очень хотим есть — это последняя стадия голодания, когда организм исчерпал все накопленные ресурсы и начинает испытывать дефицит полезных веществ и начинает высасывать ресурсы из клеток нашего организма.
⠀
⚜️Первую же стадию голода, мы можем и не чувствовать. Организм начинает голодать через 2,5 — 3 часа после последнего приёма пищи. Поэтому крайне важно для роста мышц, не допускать перерывов между приёмами пищи более 3 часов.
⠀
⚜️Мои рекомендации по перекусу и обеду.
⠀
⚜️Если завтрак будет полноценным, то позавтракав, например в 8 утра, вы можете легко продержаться до полудня. И в этом случае можно устроить обычный перекус. Главное чтобы это были не пустые и бесполезные углеводы (например бутерброд с колбаской или булка с чаем).
⠀
ПЕРЕКУС должен быть правильным и полезным.
⠀
1️⃣Либо белковым, например Сывороточный протеин Energy PRO или порция сбалансированного функционального питания Energy Diet.
2️⃣Либо можно съесть "правильный бутерброд": черный хлеб, с паштетом из авокадо и сливочного сыра, лист салата и кусочек рыбы или печени минтая. (см. карусель).
⠀
ОБЕД
⠀
1️⃣. Непременно белковое блюдо — куринная грудка или морепродукты — 180-200 гр,
2️⃣. Гарнир (рис или гречка) — 150 гр.
3️⃣. И непременно овощной салат. Только помните, что помидоры нельзя есть с огурцами (почему... расскажу в следующий раз)! — 100 гр.
⠀
⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой ужин и как я питаюсь в день тренировок!
Не пропустите‼️
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы
  • ⚜️ 2й день марафона. Правильное топливо для организма.

    ⚜️Сегодня поговорим про перекус и обед.
    Вообще для наращивания мышечной массы, лучше всего разделить приёмы пищи на 4-5 частей. Для чего это нужно 👇

    ⚜️Голод, как и холод приходит не заметно. Само чувство голода, когда мы уже очень хотим есть — это последняя стадия голодания, когда организм исчерпал все накопленные ресурсы и начинает испытывать дефицит полезных веществ и начинает высасывать ресурсы из клеток нашего организма.

    ⚜️Первую же стадию голода, мы можем и не чувствовать. Организм начинает голодать через 2,5 — 3 часа после последнего приёма пищи. Поэтому крайне важно для роста мышц, не допускать перерывов между приёмами пищи более 3 часов.

    ⚜️Мои рекомендации по перекусу и обеду.

    ⚜️Если завтрак будет полноценным, то позавтракав, например в 8 утра, вы можете легко продержаться до полудня. И в этом случае можно устроить обычный перекус. Главное чтобы это были не пустые и бесполезные углеводы (например бутерброд с колбаской или булка с чаем).

    ПЕРЕКУС должен быть правильным и полезным.

    1️⃣Либо белковым, например Сывороточный протеин Energy PRO или порция сбалансированного функционального питания Energy Diet.
    2️⃣Либо можно съесть "правильный бутерброд": черный хлеб, с паштетом из авокадо и сливочного сыра, лист салата и кусочек рыбы или печени минтая. (см. карусель).

    ОБЕД

    1️⃣. Непременно белковое блюдо — куринная грудка или морепродукты — 180-200 гр,
    2️⃣. Гарнир (рис или гречка) — 150 гр.
    3️⃣. И непременно овощной салат. Только помните, что помидоры нельзя есть с огурцами (почему... расскажу в следующий раз)! — 100 гр.

    ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой ужин и как я питаюсь в день тренировок!
    Не пропустите‼️




    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы
  •  120  7  7 June, 2019
  • ⚜️ 1️⃣й день марафона. Правильное топливо для организма.
⠀
⚜️Ну чтож, дорогие друзья и подписчики. Первый день моего спортивного марафона начался. И как обещал делюсь с вами полезностями, которые помогают мне достигнуть цели, а именно набрать 10 кг мышечной массы за 1 месяц.
⠀
⚜️Итак, начнем с завтрака!
(листайте карусель)
⠀
Завтрак - это самый основной приём пищи. Он должен включать в себя наиболее полный набор микро- и макро-нутриентов, и быть сбалансированным по КБЖУ.
⠀
И что самое важное, нельзя пренебрегать правильными жирами. Помимо ряда важнейших функций, жиры помогают продлить чувство сытости на долгое время.
⠀
⚜️Как выглядит мой завтрак:
⠀
1️⃣. Вареные или жареные на оливковом масле яйца, обязательно с жидким желтком — 3 шт..
2️⃣. Зеленый салат (огурцы, авокадо, руккола, шпинат, корн, семена льна или чиа) заправленный кунжутным маслом и/или сливочным сыром — 180 гр.
3️⃣. Бекон (выбираем тщательно, смотрим состав) — 20-25 гр.
4️⃣. 2 капсулы ОМЕГА-3 + 1 к. витамина Д (БАДы - гарантия того, что организм получит всё в достатке).
⠀
Кстати, спасибо моей второй половинке @ta_tsarenko за заботу о моём здоровье и желудке! 😘
⠀
⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой перекус и обед.
Не пропустите‼️
⠀
⚜️Кстати, хочу исправить упущение и напишу свои исходные параметры:
⠀
Вес —71 кг.
Грудь — 94 (98)
Талия — 79 (78,5)
Бедра — 99
Руки (бицепс) — 28 (32)
Ноги (бицепс) — 51 (52)
Ноги (голень) — 38 (38,5)
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ
  • ⚜️ 1️⃣й день марафона. Правильное топливо для организма.

    ⚜️Ну чтож, дорогие друзья и подписчики. Первый день моего спортивного марафона начался. И как обещал делюсь с вами полезностями, которые помогают мне достигнуть цели, а именно набрать 10 кг мышечной массы за 1 месяц.

    ⚜️Итак, начнем с завтрака!
    (листайте карусель)

    Завтрак - это самый основной приём пищи. Он должен включать в себя наиболее полный набор микро- и макро-нутриентов, и быть сбалансированным по КБЖУ.

    И что самое важное, нельзя пренебрегать правильными жирами. Помимо ряда важнейших функций, жиры помогают продлить чувство сытости на долгое время.

    ⚜️Как выглядит мой завтрак:

    1️⃣. Вареные или жареные на оливковом масле яйца, обязательно с жидким желтком — 3 шт..
    2️⃣. Зеленый салат (огурцы, авокадо, руккола, шпинат, корн, семена льна или чиа) заправленный кунжутным маслом и/или сливочным сыром — 180 гр.
    3️⃣. Бекон (выбираем тщательно, смотрим состав) — 20-25 гр.
    4️⃣. 2 капсулы ОМЕГА-3 + 1 к. витамина Д (БАДы - гарантия того, что организм получит всё в достатке).

    Кстати, спасибо моей второй половинке @ta_tsarenko за заботу о моём здоровье и желудке! 😘

    ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой перекус и обед.
    Не пропустите‼️

    ⚜️Кстати, хочу исправить упущение и напишу свои исходные параметры:

    Вес —71 кг.
    Грудь — 94 (98)
    Талия — 79 (78,5)
    Бедра — 99
    Руки (бицепс) — 28 (32)
    Ноги (бицепс) — 51 (52)
    Ноги (голень) — 38 (38,5)





    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ
  •  102  4  5 June, 2019
  • ⚜️1000 рублей победителю! Есть смелые, кто хочет принять вызов?
⠀
⚜️Друзья!
⠀
Как обещал, выкладываю условия своего спортивного мини-марафона.
⠀
⚜️Сперва о том, какую цель приследую я лично.
⠀
Набрать 10 кг мышечной массы, при помощи:
— занятия спортом (фитнес), круговые тренировки 2 раза в неделю,
— правильное сбалансированное, дробное питание (5 раз в день) с использованием в рационе Energy Diet (взамен 2-х приёмов пищи).
— увеличение в 2,5 раза нормы белка в день тренировок с помощью употребления сывороточного и мультипротеина Energy PRO.
⠀
⚜️Ежедневно, буду выкладывать посты или сториз, в которых буду делиться результатами и лайфхаками по ПП, а также с рекомендациями по круговым тренировкам (упражнения и правильность их выполнения, веса, подходы, повторения).
⠀
⚜️Теперь для тех, кто хочет поучаствовать в БАТЛе!
⠀
⚜️УСЛОВИЯ
⠀
В течении месяца мы с вами идем к цели — спортивному достижению.
Кто первым из всех к ней придет, получит 1000 руб. от меня.
Или не получит никто, если я буду первым!
⠀
⚜️От вас нужна лишь малость — внимательно прочесть условия БАТЛА:
⠀
🔸 иметь желание,
🔸 поставить цель с точными данными, как это сделал я,
🔸 написать комментарий под этим постом "Бросаю вызов",
🔸 выложить у себя в сториз что вы участвуете в спортивном батле с @iTonioZ",
🔸 1 раз в неделю выкладывать свои результаты с хештегом #спортивный_батл_с_iTonioZ,
🔸 достигнув цели, сразу же написать мне в директ.
⠀
✅Готовы❓
Пишите в директ 👉 @iTonioZ
✅Стартуем завтра❗️
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов
  • ⚜️1000 рублей победителю! Есть смелые, кто хочет принять вызов?

    ⚜️Друзья!

    Как обещал, выкладываю условия своего спортивного мини-марафона.

    ⚜️Сперва о том, какую цель приследую я лично.

    Набрать 10 кг мышечной массы, при помощи:
    — занятия спортом (фитнес), круговые тренировки 2 раза в неделю,
    — правильное сбалансированное, дробное питание (5 раз в день) с использованием в рационе Energy Diet (взамен 2-х приёмов пищи).
    — увеличение в 2,5 раза нормы белка в день тренировок с помощью употребления сывороточного и мультипротеина Energy PRO.

    ⚜️Ежедневно, буду выкладывать посты или сториз, в которых буду делиться результатами и лайфхаками по ПП, а также с рекомендациями по круговым тренировкам (упражнения и правильность их выполнения, веса, подходы, повторения).

    ⚜️Теперь для тех, кто хочет поучаствовать в БАТЛе!

    ⚜️УСЛОВИЯ

    В течении месяца мы с вами идем к цели — спортивному достижению.
    Кто первым из всех к ней придет, получит 1000 руб. от меня.
    Или не получит никто, если я буду первым!

    ⚜️От вас нужна лишь малость — внимательно прочесть условия БАТЛА:

    🔸 иметь желание,
    🔸 поставить цель с точными данными, как это сделал я,
    🔸 написать комментарий под этим постом "Бросаю вызов",
    🔸 выложить у себя в сториз что вы участвуете в спортивном батле с @iTonioZ",
    🔸 1 раз в неделю выкладывать свои результаты с хештегом #спортивный_батл_с_iTonioZ,
    🔸 достигнув цели, сразу же написать мне в директ.

    ✅Готовы❓
    Пишите в директ 👉 @iTonioZ
    ✅Стартуем завтра❗️





    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов
  •  91  9  4 June, 2019
  • Эльшан Бакинский — Шашлычник номер 1️⃣ 🏆в Астане/Нур-Султане

ВПЕРВЫЕ В 🇰🇿 АСТАНЕ/НУР-СУЛТАНЕ ВЫЗОВ ВСЕМ 💪💪💪 ШАШЛЫЧНИКАМ

Эльшан Бакинский бросает вызов всем тем кто думает что его Шашлык лучше ☝🏻, ждём тебя на поле битвы у традиционного и горящего 🔥 мангала в ресторане Кок Чай

Если вы думаете что самый лучший шашлык у вас приходите сразимся ©️ #ЭльшанБакинский

Мы первые 🥇 во всём в нашей столицы, мы @rabiyagroup

Ресторан Kok Chay: +7 (702) 160-90-69
Brusilovsky 5

Наш сайт и меню: www.rabiyagroup.kz
  • Эльшан Бакинский — Шашлычник номер 1️⃣ 🏆в Астане/Нур-Султане

    ВПЕРВЫЕ В 🇰🇿 АСТАНЕ/НУР-СУЛТАНЕ ВЫЗОВ ВСЕМ 💪💪💪 ШАШЛЫЧНИКАМ

    Эльшан Бакинский бросает вызов всем тем кто думает что его Шашлык лучше ☝🏻, ждём тебя на поле битвы у традиционного и горящего 🔥 мангала в ресторане Кок Чай

    Если вы думаете что самый лучший шашлык у вас приходите сразимся ©️ #ЭльшанБакинский

    Мы первые 🥇 во всём в нашей столицы, мы @rabiyagroup

    Ресторан Kok Chay: +7 (702) 160-90-69
    Brusilovsky 5

    Наш сайт и меню: www.rabiyagroup.kz
  •  25  4  3 June, 2019
  • Вы много трудитесь, чтобы сделать мир лучше. Я могу помочь вам стать эффективнее в вашем деле🌱💎.
⠀
ВСЕГО 7️⃣ КАК✅
⠀
👇👇👇👇
⠀
– КАК✅ формулировать и озвучивать вопросы по телефону, глаза в глаза, сторонам, клиентам, журналистам, коллегам;
⠀
– КАК✅ сделать так, чтобы голос не садился в процессе работы, и на что обратить внимание, чтобы улучшить артикуляцию звуков;
⠀
– КАК✅ удерживать интерес слушающих, и что делать, если внимание рассеивается;
⠀
– КАК✅ кратко и точно выражать свои мысли, и что делать, когда возникают нелепые паузы.
⠀
– КАК✅ избавиться от жестов-паразитов, и какие жесты, мимика помогут усилить восприятие информации;
⠀
– КАК✅ найти интересные способы визуализации, чтобы разнообразить Ваши спичи и мастер-классы;
⠀
– КАК✅ при минимуме теории за 12 занятий улучшить и отработать навыки коммуникации.
⠀
На эти 7️⃣ КАК✅ я даю ответ на курсе «Публичное выступление: искусство быть услышанным»🔊🌱.
Интенсив.
Шесть недель.
Начало учебного процесса 3 июня.
⠀
Я – журналист📝 и актриса🤩 по образованию; преподаватель и спикер с 10-летним стажем👩‍🏫. Подскажу и помогу вам🌱💎.
⠀
Разрешите себе стать эффективнее🍇.
Жду вас😉.
#днепр
#семькак
#формат
#современныйформат
#публичноевыступление
#искусствоговорить
#искусствобытьуслышанным
#голос
#дикция 
#курс
#бытьуслышанным
#бросаювызов
#стремиськбольшему
#достигайбольшего
  • Вы много трудитесь, чтобы сделать мир лучше. Я могу помочь вам стать эффективнее в вашем деле🌱💎.

    ВСЕГО 7️⃣ КАК✅

    👇👇👇👇

    – КАК✅ формулировать и озвучивать вопросы по телефону, глаза в глаза, сторонам, клиентам, журналистам, коллегам;

    – КАК✅ сделать так, чтобы голос не садился в процессе работы, и на что обратить внимание, чтобы улучшить артикуляцию звуков;

    – КАК✅ удерживать интерес слушающих, и что делать, если внимание рассеивается;

    – КАК✅ кратко и точно выражать свои мысли, и что делать, когда возникают нелепые паузы.

    – КАК✅ избавиться от жестов-паразитов, и какие жесты, мимика помогут усилить восприятие информации;

    – КАК✅ найти интересные способы визуализации, чтобы разнообразить Ваши спичи и мастер-классы;

    – КАК✅ при минимуме теории за 12 занятий улучшить и отработать навыки коммуникации.

    На эти 7️⃣ КАК✅ я даю ответ на курсе «Публичное выступление: искусство быть услышанным»🔊🌱.
    Интенсив.
    Шесть недель.
    Начало учебного процесса 3 июня.

    Я – журналист📝 и актриса🤩 по образованию; преподаватель и спикер с 10-летним стажем👩‍🏫. Подскажу и помогу вам🌱💎.

    Разрешите себе стать эффективнее🍇.
    Жду вас😉.
    #днепр
    #семькак
    #формат
    #современныйформат
    #публичноевыступление
    #искусствоговорить
    #искусствобытьуслышанным
    #голос
    #дикция
    #курс
    #бытьуслышанным
    #бросаювызов
    #стремиськбольшему
    #достигайбольшего
  •  30  0  31 May, 2019
  • - "Лиля, ты что ушла из сетевого?...⠀
Раньше ты так активно постила эту тему, а сейчас пишешь обо всём, но не о сетевом...⠀
⠀
и вообще ... твой аккаунт просел...⠀
активность упала...⠀
воспользуйся хотя бы предложениями раскрутки, которые всё чаще поступают тебе "...⠀
⠀
Приблизительно такое я вчера услышала от моей хорошей знакомой ))⠀
⠀
Да, действительно, мой аккаунт просел и я практически перестала постить тему сетевого.⠀
⠀
Представляю, как ликуют те, кто говорил "да фигня этот твой #млм ... кто тебя втянул в эту секту... я сначала посмотрю, как у тебя всё пойдёт с "твоим сетевым"... и т.д. 😏🤨⠀
⠀
Но 😜 радоваться нечему)) ⠀
С "моим сетевым" всё отлично, и даже очень 😎⠀
⠀
Что касается соцсетей - я взяла длительный тайм-аут ...⠀
⠀
Всё потому что в какой-то степени разочаровалась от той модели ведения сетевого, которую отовсюду навязывают эксперты...⠀
Что я вижу - это в большей степени - обман. мне грустно от этого ☹️⠀
... эти мастер-классы, вебинары, школы, курсы - рассчитаны на УЖЕ действующих сетевиков и нацелены на то, чтобы перетаскивать их к себе.
И - на отмывание 💵
☝️Это не аксиома - это всего лишь моё мнение 😊⠀
⠀
⛔"У тебя будет 20 входящих КАЖДЫЙ день"⠀
⛔"Сетевой без продаж"⠀
⛔"МЛМ без ЛТО"⠀
⠀Это - всего лишь психологические крюки,  на которые ведутся сетевики "уставшие от прямых продаж"⠀
Не буду скрывать - я одна из тех, кто повелась на подобные триггеры.⠀
А там - только начни 😏🙄⠀ А это - втюхивают начинающему МЛМщику или человеку, который только присматривается к сетевому :⠀ ⛔"Я тебя научу зарабатывать БЕЗ ПРОДАЖ уже завтра" ⠀
⛔"Я тебе покажу, как работать только в интернете"⠀
и т. д.⠀
⠀
 И вообще этот бред :⠀
❎" твоя ЦА - только сетевики!"⠀
❎ "Не называй имени своей компании"⠀
❎"Не продавай продукт"⠀
Кто это вообще придумал? 😡
⠀
кАроче, моё сетевое молчание в интернете объясняется тем, что я долго наблюдала за происходящим и  со многим не согласна.⠀
Но об этом - поговорим в ПЭ⠀
⠀
А пока наблюдала за интернетом - проверяла на практике - действительно ли "список и холодные" уже вымерли?⠀
⠀
ну...ээээ...⠀
это неправда - они всё ещё очень хорошо работают!⠀
⠀
И я счастлива что нашла Свой Путь в Сетевом!

Ну давайте, закидайте меня 🍅🍅🍅
😆
  • - "Лиля, ты что ушла из сетевого?...⠀
    Раньше ты так активно постила эту тему, а сейчас пишешь обо всём, но не о сетевом...⠀

    и вообще ... твой аккаунт просел...⠀
    активность упала...⠀
    воспользуйся хотя бы предложениями раскрутки, которые всё чаще поступают тебе "...⠀

    Приблизительно такое я вчера услышала от моей хорошей знакомой ))⠀

    Да, действительно, мой аккаунт просел и я практически перестала постить тему сетевого.⠀

    Представляю, как ликуют те, кто говорил "да фигня этот твой #млм ... кто тебя втянул в эту секту... я сначала посмотрю, как у тебя всё пойдёт с "твоим сетевым"... и т.д. 😏🤨⠀

    Но 😜 радоваться нечему)) ⠀
    С "моим сетевым" всё отлично, и даже очень 😎⠀

    Что касается соцсетей - я взяла длительный тайм-аут ...⠀

    Всё потому что в какой-то степени разочаровалась от той модели ведения сетевого, которую отовсюду навязывают эксперты...⠀
    Что я вижу - это в большей степени - обман. мне грустно от этого ☹️⠀
    ... эти мастер-классы, вебинары, школы, курсы - рассчитаны на УЖЕ действующих сетевиков и нацелены на то, чтобы перетаскивать их к себе.
    И - на отмывание 💵
    ☝️Это не аксиома - это всего лишь моё мнение 😊⠀

    ⛔"У тебя будет 20 входящих КАЖДЫЙ день"⠀
    ⛔"Сетевой без продаж"⠀
    ⛔"МЛМ без ЛТО"⠀
    ⠀Это - всего лишь психологические крюки, на которые ведутся сетевики "уставшие от прямых продаж"⠀
    Не буду скрывать - я одна из тех, кто повелась на подобные триггеры.⠀
    А там - только начни 😏🙄⠀ А это - втюхивают начинающему МЛМщику или человеку, который только присматривается к сетевому :⠀ ⛔"Я тебя научу зарабатывать БЕЗ ПРОДАЖ уже завтра" ⠀
    ⛔"Я тебе покажу, как работать только в интернете"⠀
    и т. д.⠀

    И вообще этот бред :⠀
    ❎" твоя ЦА - только сетевики!"⠀
    ❎ "Не называй имени своей компании"⠀
    ❎"Не продавай продукт"⠀
    Кто это вообще придумал? 😡

    кАроче, моё сетевое молчание в интернете объясняется тем, что я долго наблюдала за происходящим и со многим не согласна.⠀
    Но об этом - поговорим в ПЭ⠀

    А пока наблюдала за интернетом - проверяла на практике - действительно ли "список и холодные" уже вымерли?⠀

    ну...ээээ...⠀
    это неправда - они всё ещё очень хорошо работают!⠀

    И я счастлива что нашла Свой Путь в Сетевом!

    Ну давайте, закидайте меня 🍅🍅🍅
    😆
  •  68  9  26 May, 2019
  • Бросаю вызов!
Бег - это не просто здоровый образ жизни, но и достижение целей🏆
⠀
Недавно поставил себе цель и пробежал две дистанции 3 км и 5 км🏃‍♂
⠀
Но иногда целью может стать здоровое соперничество или соревнование. Они стимулируют к росту и развитию📈
⠀
📅20 июля 2019 года состоится «Ночной забег» от @timerman_org ⠀
Регистрация и подробности вот тут: https://timerman.org/ ⠀
Это очередная возможность для меня пробежать очередную дистанцию🏅
Я планирую пробежать 10км и #бросаювызов
⠀
@ainur.mishka
@gmsaby
@azat_gabbas
@shiabutdinov
@ilshatvakkazov
@mkoaro
@iliasshiabutdinov
⠀
Я уже готовлюсь к забегу, а ты принимаешь вызов?💪
⠀
PS жду сторис с ответом😉
  • Бросаю вызов!
    Бег - это не просто здоровый образ жизни, но и достижение целей🏆

    Недавно поставил себе цель и пробежал две дистанции 3 км и 5 км🏃‍♂

    Но иногда целью может стать здоровое соперничество или соревнование. Они стимулируют к росту и развитию📈

    📅20 июля 2019 года состоится «Ночной забег» от @timerman_org
    Регистрация и подробности вот тут: https://timerman.org/ ⠀
    Это очередная возможность для меня пробежать очередную дистанцию🏅
    Я планирую пробежать 10км и #бросаювызов

    @ainur.mishka
    @gmsaby
    @azat_gabbas
    @shiabutdinov
    @ilshatvakkazov
    @mkoaro
    @iliasshiabutdinov

    Я уже готовлюсь к забегу, а ты принимаешь вызов?💪

    PS жду сторис с ответом😉
  •  102  7  25 May, 2019
  • Я ОБЕЩАЛА...
⠀
Во вчерашнем посте я обещала тебе рассказать обо всех своих недовольствах в своей жизни. Приступим?
⠀
Если интересно, ставь ❤ и продолжай читать...
⠀
1⃣ Начну с самого волнующего меня. Это конечно же мой вес. Он переходит все границы. При моем росте в 167см я вешу☝ 71кг. На мой взгляд это перебор. Да и не только на мой. Я неоднократно слышу в свой адрес: "а ты поправилась..." Ды и вообще, этот вес при таком росте относится к категории ПРЕДОЖИРЕНИЕ 😲😢 Я и подумать не могла, что смогу до такого дойти. Года два назад, перед беременностью, для меня колеблющиеся цифры 60-63 на весах казались запредельными. И я с уверенностью говорила своему (на тот момент) будующему мужу, что выше этой цифры у меня не будет...А сейчас...Мы оба недовольны моим телом...
⠀
2⃣ Разногласия и недопонимания с мужем. Натянутость в отношениях. 💔 Мало разговариваем друг с другом. Редко поддерживаем друг друга в чем либо. Срываемся друг на друга частенько. Страсть на низких частотах. Вероятнее всего этот пунк вытекает из первого... Не могу до сих пор найти к нему подход. Не могу поддерживать и направлять на нужный и верный путь...
⠀
3⃣  Дико раздражет моя нерешительность. Моя замкнутость. Моя неуверенность. Моё неумение доводить дело до конца. Моя лень в конце концов. Дико!!! Раздражает!!! Что уж там о глобальном говорить, я даже позвонить куда-то по телефону то не всегда могу...😵
⠀
Ну вот! Три самых основных и масштабных своих недовольства я расскрыла. И теперь, если ты, читая, заметил (а) что-то близкое, то предлагаю "встать на путь испраления" вместе. Напиши мне 👇 или 👆 и вместе создадим команду 🤜🤛 продумаем что изменить и как действовать
⠀
#знакомство #меняюсебя #дневникуспеха #начало #новаяжизнь #новаяя #перезагрузка #янеодна #лишнийвес #идилия #семья #мечта #начинающийблогер #найдисебя #действия #худеемвместе #идикмечте #идисомной #действуй #верныйпуть #декрет #бросаювызов #пп #какпохудеть #мотивация #цель #стройноетело #результат #худеемклету #доипосле
  • Я ОБЕЩАЛА...

    Во вчерашнем посте я обещала тебе рассказать обо всех своих недовольствах в своей жизни. Приступим?

    Если интересно, ставь ❤ и продолжай читать...

    1⃣ Начну с самого волнующего меня. Это конечно же мой вес. Он переходит все границы. При моем росте в 167см я вешу☝ 71кг. На мой взгляд это перебор. Да и не только на мой. Я неоднократно слышу в свой адрес: "а ты поправилась..." Ды и вообще, этот вес при таком росте относится к категории ПРЕДОЖИРЕНИЕ 😲😢 Я и подумать не могла, что смогу до такого дойти. Года два назад, перед беременностью, для меня колеблющиеся цифры 60-63 на весах казались запредельными. И я с уверенностью говорила своему (на тот момент) будующему мужу, что выше этой цифры у меня не будет...А сейчас...Мы оба недовольны моим телом...

    2⃣ Разногласия и недопонимания с мужем. Натянутость в отношениях. 💔 Мало разговариваем друг с другом. Редко поддерживаем друг друга в чем либо. Срываемся друг на друга частенько. Страсть на низких частотах. Вероятнее всего этот пунк вытекает из первого... Не могу до сих пор найти к нему подход. Не могу поддерживать и направлять на нужный и верный путь...

    3⃣ Дико раздражет моя нерешительность. Моя замкнутость. Моя неуверенность. Моё неумение доводить дело до конца. Моя лень в конце концов. Дико!!! Раздражает!!! Что уж там о глобальном говорить, я даже позвонить куда-то по телефону то не всегда могу...😵

    Ну вот! Три самых основных и масштабных своих недовольства я расскрыла. И теперь, если ты, читая, заметил (а) что-то близкое, то предлагаю "встать на путь испраления" вместе. Напиши мне 👇 или 👆 и вместе создадим команду 🤜🤛 продумаем что изменить и как действовать

    #знакомство #меняюсебя #дневникуспеха #начало #новаяжизнь #новаяя #перезагрузка #янеодна #лишнийвес #идилия #семья #мечта #начинающийблогер #найдисебя #действия #худеемвместе #идикмечте #идисомной #действуй #верныйпуть #декрет #бросаювызов #пп #какпохудеть #мотивация #цель #стройноетело #результат #худеемклету #доипосле
  •  29  8  20 May, 2019
  • ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ
⠀
Меня зовут Олеся и мне без месяца 24 года
Давай расскажу тебе, чего же я добилась за эти годы???
⠀
А ничего... На пальцах можно пересчитать, что меня радует и устраивает в своей жизни...
☑ Вышла замуж (по люблю, честно по любви 😍)
☑ Родила сына (люблю до безумия 😇)
☑ Ну и конечно же, самое главное, жива и здорова я и мои близкие 🙏
⠀
Да, несмотря на мои недовольства, я счастлива, ведь это самое дорогое в жизни. НО есть некие минусы, недочеты и разочарования, которые ускудняют жизнь...
⠀
А этот блог послужит мне отдушиной. Где я смогу выговориться. Выслушать твой совет. А может даже и вместе с тобой заключим какое-нибудь пари 🤝 По изменению себя.
И не важно в какой области. Ведь главное стремиться к лучшему. Чтобы то ни было💪
⠀
А в следующем посте я расскажу тебе обо всём, что меня не устраивает в своей жизни. Всё, что я хочу изменить. И возможно ты в какой-то момент заметишь что-то "свое". И захочешь дать мне совет, так как уже сталкивалась (ся) с подобным. А может и вовсе захочешь дальше пойти со мной и что-то изменить в своей жизни 💫
⠀
Я буду рада, если нажмешь на ❤ Ведь так я увижу, что я не одна, что я не зря это пишу
⠀
Ну и так, как этот пост знакомства, буду рада почитать ниже что-то о тебе 😇😊 Будем знакомы🤝
⠀
#знакомство #меняюсебя #дневникуспеха #начало #новаяжизнь #новаяя #перезагрузка #янеодна #лишнийвес #идилия #семья #мечта #начинающийблогер #найдисебя #действия #худеемвместе #идикмечте #идисомной #действуй #верныйпуть #декрет #бросаювызов #пп #какпохудеть #мотивация #цель #стройноетело #результат #худеемклету #доипосле
  • ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ

    Меня зовут Олеся и мне без месяца 24 года
    Давай расскажу тебе, чего же я добилась за эти годы???

    А ничего... На пальцах можно пересчитать, что меня радует и устраивает в своей жизни...
    ☑ Вышла замуж (по люблю, честно по любви 😍)
    ☑ Родила сына (люблю до безумия 😇)
    ☑ Ну и конечно же, самое главное, жива и здорова я и мои близкие 🙏

    Да, несмотря на мои недовольства, я счастлива, ведь это самое дорогое в жизни. НО есть некие минусы, недочеты и разочарования, которые ускудняют жизнь...

    А этот блог послужит мне отдушиной. Где я смогу выговориться. Выслушать твой совет. А может даже и вместе с тобой заключим какое-нибудь пари 🤝 По изменению себя.
    И не важно в какой области. Ведь главное стремиться к лучшему. Чтобы то ни было💪

    А в следующем посте я расскажу тебе обо всём, что меня не устраивает в своей жизни. Всё, что я хочу изменить. И возможно ты в какой-то момент заметишь что-то "свое". И захочешь дать мне совет, так как уже сталкивалась (ся) с подобным. А может и вовсе захочешь дальше пойти со мной и что-то изменить в своей жизни 💫

    Я буду рада, если нажмешь на ❤ Ведь так я увижу, что я не одна, что я не зря это пишу

    Ну и так, как этот пост знакомства, буду рада почитать ниже что-то о тебе 😇😊 Будем знакомы🤝

    #знакомство #меняюсебя #дневникуспеха #начало #новаяжизнь #новаяя #перезагрузка #янеодна #лишнийвес #идилия #семья #мечта #начинающийблогер #найдисебя #действия #худеемвместе #идикмечте #идисомной #действуй #верныйпуть #декрет #бросаювызов #пп #какпохудеть #мотивация #цель #стройноетело #результат #худеемклету #доипосле
  •  22  1  19 May, 2019
  • Женщины как-то "угадывают", что мы готовы "голливудить" или даже изменить и именно в тот момент, когда это даже не приходит нам в голову. Пламя рождается от пламени☝️
"...Три или одна. Если б я был султан, был бы холостой!.." (хорошие слова из песни). Может это и необычно с точки зрения самцов производителей тестостерона, но in my mind у Мужчины должна быть Единственная. Ну вот такой я необычный дикарь🤣 (и совсем не паинька). Мг...🚬 И подбородок держу повыше, чтобы корона не сползала🤣. Некоторые считают, что я притворяюсь, но мне плевать - я не притворяюсь. И вообще... Не судите людей по ошибкам, судите по тому, как они их исправляют. Вот я сейчас пью кофе на ночь - это "➖",
но уже без сахара - это "➕" ☕ 
P.S.: в руки вам счастья!..
Ага. И минус 0,3 кг за 8 дней✔️
#levanskii 🐻🐻🐻 #onlyforward #myway 
#твойуспех #izmenisebyaizmenimir 
#нитакойкакфсе #бросаювызов
  • Женщины как-то "угадывают", что мы готовы "голливудить" или даже изменить и именно в тот момент, когда это даже не приходит нам в голову. Пламя рождается от пламени☝️
    "...Три или одна. Если б я был султан, был бы холостой!.." (хорошие слова из песни). Может это и необычно с точки зрения самцов производителей тестостерона, но in my mind у Мужчины должна быть Единственная. Ну вот такой я необычный дикарь🤣 (и совсем не паинька). Мг...🚬 И подбородок держу повыше, чтобы корона не сползала🤣. Некоторые считают, что я притворяюсь, но мне плевать - я не притворяюсь. И вообще... Не судите людей по ошибкам, судите по тому, как они их исправляют. Вот я сейчас пью кофе на ночь - это "➖",
    но уже без сахара - это "➕" ☕
    P.S.: в руки вам счастья!..
    Ага. И минус 0,3 кг за 8 дней✔️
    #levanskii 🐻🐻🐻 #onlyforward #myway
    #твойуспех #izmenisebyaizmenimir
    #нитакойкакфсе #бросаювызов
  •  14  0  18 May, 2019
  • А ТЫ УЧАСТВУЕШЬ В DIGITAL ДИКТАНТЕ?
⠀
Я участвую! С 18 по 24 мая впервые пройдет всероссийский Digital Диктант, который станет самой масштабной проверкой знаний информационных технологий в России.
⠀
В современном мире цифровая грамотность – это такие же важные знания, как уметь читать и писать для каждого жителя нашей планеты.
⠀
Поставь 💜 в поддержку, чтобы больше людей узнали об акции и читай дальше.
⠀
Цифровая грамотность помогает ориентироваться в потоке информации, пользоваться интернетом и технологиями с пользой для себя, защищать личные данные, расширять наши возможности в реальной жизни.
⠀
Digital Диктант 2019 проводится для того, чтобы каждый из нас увидел, каких знаний ему не хватает, понял, почему недостаточная осведомленность может повлечь за собой серьезные последствия не только в цифровом мире, но и в реальном.
⠀
Оценка по итогам проекта — не главное. Задача Digital Диктанта — прокачать цифровую культуру, развить способность защищать себя в сети и повысить уровень цифровых компетенций.
⠀
В первый день – 18 мая – офлайн мероприятия в поддержку Digital Диктанта пройдут во многих городах России. Те, у кого не будет возможности их посетить, смогут пройти тест в течение недели на сайте цифровойдиктант.рф, а также в специальном приложении.
⠀
Digital Диктант запущен в год празднования 25-летия домена .RU и всего Рунета, которое будет праздноваться на протяжении всего 2019 года.
⠀
Диктант состоит из 30 вопросов, разработанных с учетом разных возрастных категорий: для детей (14-17 лет) и для взрослых (18+), и разделенных на смысловых 3 блока.
⠀
1️⃣ блок посвящен основам компьютерной грамотности, различным устройствам и знаниям базовых программ.
2️⃣ – работе с интернетом, социальными сетями и онлайн-приложениями.
3️⃣– кибербезопасности, в том числе защите персональных данных.
⠀
💥Ждите завтра в сторис мои впечатления с места событий. Сдаю диктант в офисе компании Avito.
⠀
Переживаю как школьница👩‍🦰, жду вашу поддержку🙌 и мнение об акции в комментариях.
⠀
💻Официальный сайт Digital Диктанта: https://цифровойдиктант.рф/.
Добавь в закладки и своё расписание на следующую неделю.
⠀
Всем диджитал ✨
  • А ТЫ УЧАСТВУЕШЬ В DIGITAL ДИКТАНТЕ?

    Я участвую! С 18 по 24 мая впервые пройдет всероссийский Digital Диктант, который станет самой масштабной проверкой знаний информационных технологий в России.

    В современном мире цифровая грамотность – это такие же важные знания, как уметь читать и писать для каждого жителя нашей планеты.

    Поставь 💜 в поддержку, чтобы больше людей узнали об акции и читай дальше.

    Цифровая грамотность помогает ориентироваться в потоке информации, пользоваться интернетом и технологиями с пользой для себя, защищать личные данные, расширять наши возможности в реальной жизни.

    Digital Диктант 2019 проводится для того, чтобы каждый из нас увидел, каких знаний ему не хватает, понял, почему недостаточная осведомленность может повлечь за собой серьезные последствия не только в цифровом мире, но и в реальном.

    Оценка по итогам проекта — не главное. Задача Digital Диктанта — прокачать цифровую культуру, развить способность защищать себя в сети и повысить уровень цифровых компетенций.

    В первый день – 18 мая – офлайн мероприятия в поддержку Digital Диктанта пройдут во многих городах России. Те, у кого не будет возможности их посетить, смогут пройти тест в течение недели на сайте цифровойдиктант.рф, а также в специальном приложении.

    Digital Диктант запущен в год празднования 25-летия домена .RU и всего Рунета, которое будет праздноваться на протяжении всего 2019 года.

    Диктант состоит из 30 вопросов, разработанных с учетом разных возрастных категорий: для детей (14-17 лет) и для взрослых (18+), и разделенных на смысловых 3 блока.

    1️⃣ блок посвящен основам компьютерной грамотности, различным устройствам и знаниям базовых программ.
    2️⃣ – работе с интернетом, социальными сетями и онлайн-приложениями.
    3️⃣– кибербезопасности, в том числе защите персональных данных.

    💥Ждите завтра в сторис мои впечатления с места событий. Сдаю диктант в офисе компании Avito.

    Переживаю как школьница👩‍🦰, жду вашу поддержку🙌 и мнение об акции в комментариях.

    💻Официальный сайт Digital Диктанта: https://цифровойдиктант.рф/.
    Добавь в закладки и своё расписание на следующую неделю.

    Всем диджитал ✨
  •  82  23  17 May, 2019
  • МНЕ СРОЧНО НУЖЕН КАМАЗ КОФЕ И ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ИНОГДА БУДЕТ МЕНЯ КОРМИТЬ!!!😂
⠀
‼️Ещё несколько дней назад, достигнув звание бриллианта, я бы получила $16.500 (1.056.000₽), а сегодня за ту же самую работу это 1.650.000₽!!!🔥🔥🔥
⠀
Видите ли ОНИ ПРОСТО РЕШИЛИ ЧТО МАЛО НАМ ПЛАТЯТ И УВЕЛИЧИЛИ ВЫПЛАТЫ В 1,5 РАЗА!!! Ниче так, индексация, да?!😂 Когда везде «режут» ЗП - мы ликуем!😃 Ну что?! Кто там ещё не созрел?! У кого ещё мотивации не хватает?!
⠀
Я вперёд самолёта лететь была готова🚀, лишь бы скорее собрать всю свою команду и расписать планы на рост!!!📈
⠀
Я РЕШИЛА - #я_буду_расти 💃🏼 Я ставлю смелую цель и заявляю об этом миру!!! 🤩 Мой БРИЛЛИАНТ - я бегу к тебе!!!
⠀
#oriflameteam готовьте для нашей команды отдельный отель на #конференцию2020 🙌 НАС БУДЕТ МНОГО!!!
  • МНЕ СРОЧНО НУЖЕН КАМАЗ КОФЕ И ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ИНОГДА БУДЕТ МЕНЯ КОРМИТЬ!!!😂

    ‼️Ещё несколько дней назад, достигнув звание бриллианта, я бы получила $16.500 (1.056.000₽), а сегодня за ту же самую работу это 1.650.000₽!!!🔥🔥🔥

    Видите ли ОНИ ПРОСТО РЕШИЛИ ЧТО МАЛО НАМ ПЛАТЯТ И УВЕЛИЧИЛИ ВЫПЛАТЫ В 1,5 РАЗА!!! Ниче так, индексация, да?!😂 Когда везде «режут» ЗП - мы ликуем!😃 Ну что?! Кто там ещё не созрел?! У кого ещё мотивации не хватает?!

    Я вперёд самолёта лететь была готова🚀, лишь бы скорее собрать всю свою команду и расписать планы на рост!!!📈

    Я РЕШИЛА - #я_буду_расти 💃🏼 Я ставлю смелую цель и заявляю об этом миру!!! 🤩 Мой БРИЛЛИАНТ - я бегу к тебе!!!

    #oriflameteam готовьте для нашей команды отдельный отель на #конференцию2020 🙌 НАС БУДЕТ МНОГО!!!
  •  79  8  4 hours ago
  • РАСТЯЖКА
Что же дает растяжка?

Помимо красивой, подтянутой фигуры - это здоровую осанку, легкость походки и движений, а так же профилактику многих заболеваний. За счет постоянной стимуляции кровообращения органы малого таза не подвержены воспалительным процессам и застойным явлениям, а кишечник функционирует в оптимальном режиме.

Позвоночник остается гибким, суставы подвижными, при этом уменьшается риск приобретения остеохондроза и межпозвоночной грыжи, за счет укрепления стенок сосудов они становятся эластичными, исчезают первые признаки варикоза. И плюсов огромное количество.

Не стоит тренироваться самостоятельно, если:
Есть воспалительные заболевания мышц и суставов(особенно в острой форме)
Были травмы позвоночного столба и таза
Имеется артериальная гипертензия

Если уже диагностирован остеохондроз, следует проконсультироваться с врачом!

И соблюдаем несколько правил:
Новичкам советуется тренироваться через день (позже можно перейти на ежедневные тренировки) сутки отдыха помогут мышцам восстановиться и сделают занятия более эффективными
Правильное дыхание дышим глубоко и ритмично, это обеспечит мышцы кислородом и улучшит растяжку
Боль в процессе выполнения да, она свидетельствует о растяжении мышц, но при длительной и сильной боли чревато травмой, т.к. это признак неправильной техники или излишнего рвения.
Следим за состоянием суставов и поясницы при правильном выполнении не должно быть никакого дискомфорта.

Сегодня 13.05.2019г и я начинаю свой челлендж #нашпагатдо1июля #ll_шпагат.
Следим в IGTV 😉
  • РАСТЯЖКА
    Что же дает растяжка?

    Помимо красивой, подтянутой фигуры - это здоровую осанку, легкость походки и движений, а так же профилактику многих заболеваний. За счет постоянной стимуляции кровообращения органы малого таза не подвержены воспалительным процессам и застойным явлениям, а кишечник функционирует в оптимальном режиме.

    Позвоночник остается гибким, суставы подвижными, при этом уменьшается риск приобретения остеохондроза и межпозвоночной грыжи, за счет укрепления стенок сосудов они становятся эластичными, исчезают первые признаки варикоза. И плюсов огромное количество.

    Не стоит тренироваться самостоятельно, если:
    Есть воспалительные заболевания мышц и суставов(особенно в острой форме)
    Были травмы позвоночного столба и таза
    Имеется артериальная гипертензия

    Если уже диагностирован остеохондроз, следует проконсультироваться с врачом!

    И соблюдаем несколько правил:
    Новичкам советуется тренироваться через день (позже можно перейти на ежедневные тренировки) сутки отдыха помогут мышцам восстановиться и сделают занятия более эффективными
    Правильное дыхание дышим глубоко и ритмично, это обеспечит мышцы кислородом и улучшит растяжку
    Боль в процессе выполнения да, она свидетельствует о растяжении мышц, но при длительной и сильной боли чревато травмой, т.к. это признак неправильной техники или излишнего рвения.
    Следим за состоянием суставов и поясницы при правильном выполнении не должно быть никакого дискомфорта.

    Сегодня 13.05.2019г и я начинаю свой челлендж #нашпагатдо1июля #ll_шпагат.
    Следим в IGTV 😉
  •  64  1  13 May, 2019
  • 👉Простуда — это сборное название большой группы острых респираторных инфекций, проявляющихся катаральным воспалением слизистых покровов верхних дыхательных путей и весьма разнообразной симптоматикой.
◾Частыми возбудителями простуды являются вирусы – риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), реовирусы, энтеровирусы (Коксаки), вирусы гриппа и парагриппа.
🔸Вирусная инфекция передаётся только от человека к человеку.
🔸Бактериальная инфекция может передаваться не только от человека к человеку. Бактерии есть везде вокруг нас. Иногда даже в остром респираторном заболевании виноваты те бактерии, которые до сих пор мирно жили внутри организма. Но иммунитет ослабел в результате переохлаждения, и обычная бактерия вызвала болезнь.
✅Фактически здоровый организм сам способен справиться с болезнью, поэтому пациент должен помогать своему телу справиться с недугом. Необходимо обеспечить постельный режим, исключив серьезные физические нагрузки.
👇Помочь организму справиться с простудой можно следующим образом:
⃣ Обильное теплое питье – чай, травяные отвары – способствует выведению токсинов;
⃣Рациональное питание, больше витаминов, отказ от алкоголя, острых, жирных, жареных блюд. Лучше выбирать бульоны, мягкую пищу. Кушать чеснок - убивает бактерии.
⃣Нельзя сбивать температуру, если она не достигла 38 градусов. При ознобе организм вырабатывает интерферон – белок, эффективно противостоящий инфекции. Чем выше температура, тем его больше, и тем быстрее организм справится с недугом;
👃При насморке закапывать по 3-5 капель алоэ в каждую ноздрю 4–5 раз в день, откинув назад голову и массируя после закапывания крылья носа.
🍃Снять боль в горле и избавиться от кашля помогут цветы липы. На кружку воды 2 чайные ложки липового цвета.
☝Хиджама - улучшает кровообращение, выводит вирусы и бактерии, повышает иммунитет.

Друзья, записываемся на хиджаму! 
Запись на оздоровительную процедуру в Директ либо WhatsApp ссылка в шапке профиля +79272480140 Умар.

#ВСЕНАХИДЖАМУ #БРОСАЮВЫЗОВ
#хиджама#кровопускание#казань#выезд#иммунитет#отзыв#акне#лечениепосунне#хиджамалечение#красота#hidjama#лицо#спина#жизнь#здоровье#хиджамаказаньмужчинам#оздоровительнаяхиджама#сила#энергия
  • 👉Простуда — это сборное название большой группы острых респираторных инфекций, проявляющихся катаральным воспалением слизистых покровов верхних дыхательных путей и весьма разнообразной симптоматикой.
    ◾Частыми возбудителями простуды являются вирусы – риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), реовирусы, энтеровирусы (Коксаки), вирусы гриппа и парагриппа.
    🔸Вирусная инфекция передаётся только от человека к человеку.
    🔸Бактериальная инфекция может передаваться не только от человека к человеку. Бактерии есть везде вокруг нас. Иногда даже в остром респираторном заболевании виноваты те бактерии, которые до сих пор мирно жили внутри организма. Но иммунитет ослабел в результате переохлаждения, и обычная бактерия вызвала болезнь.
    ✅Фактически здоровый организм сам способен справиться с болезнью, поэтому пациент должен помогать своему телу справиться с недугом. Необходимо обеспечить постельный режим, исключив серьезные физические нагрузки.
    👇Помочь организму справиться с простудой можно следующим образом:
    ⃣ Обильное теплое питье – чай, травяные отвары – способствует выведению токсинов;
    ⃣Рациональное питание, больше витаминов, отказ от алкоголя, острых, жирных, жареных блюд. Лучше выбирать бульоны, мягкую пищу. Кушать чеснок - убивает бактерии.
    ⃣Нельзя сбивать температуру, если она не достигла 38 градусов. При ознобе организм вырабатывает интерферон – белок, эффективно противостоящий инфекции. Чем выше температура, тем его больше, и тем быстрее организм справится с недугом;
    👃При насморке закапывать по 3-5 капель алоэ в каждую ноздрю 4–5 раз в день, откинув назад голову и массируя после закапывания крылья носа.
    🍃Снять боль в горле и избавиться от кашля помогут цветы липы. На кружку воды 2 чайные ложки липового цвета.
    ☝Хиджама - улучшает кровообращение, выводит вирусы и бактерии, повышает иммунитет.

    Друзья, записываемся на хиджаму!
    Запись на оздоровительную процедуру в Директ либо WhatsApp ссылка в шапке профиля +79272480140 Умар.

    #ВСЕНАХИДЖАМУ #БРОСАЮВЫЗОВ
    #хиджама #кровопускание #казань #выезд #иммунитет #отзыв #акне #лечениепосунне #хиджамалечение #красота #hidjama #лицо #спина #жизнь #здоровье #хиджамаказаньмужчинам #оздоровительнаяхиджама #сила #энергия
  •  28  0  29 April, 2019
  • День 6-й. Полёт нормальный 🚀 В прошлую субботу бросила себе вызов: устроила челендж #утрос5км
Каждое утро я пробегаю пятёрку. 1 раз в неделю буду отдыхать.
⠀
Пока мало времени прошло, чтобы говорить о каких-то супер-результатах. Но всё-таки подведу недельный итог.
⠀
🌸Это реально сложно.
Я 5 лет, как ушла из спорта с регулярными кардио-нагрузкам и уже привыкла чисто к силовым. Поэтому поднять штангу больше своего веса мне  было проще, чем бегать.
🌸Мозг каждый день находит 101 причину не бежать.
Механизмы нежелания и лени защитные: они нужны, дабы уберечь тело от лишних энергозатрат. Поэтому приходится договариваться с собой, напоминать о целях. Или же просто на автомате делать, что решила: муза приходит во время действий.
🌸Необходимость отчитываться дисциплинирует.
Я пообещала, что буду выкладывать ежедневно в Сторис отчёты о беге. Конечно, никто меня не убъёт, если я не буду этого делать, но для меня важно держать своё слово. Поэтому спасибо вам, дорогие! Вы помогаете мне становиться лучше.
🌸Чем меньше сплю, тем больше энергии.
Это очень бредово. Буду наблюдать дальше.
🌸После бега чувствую себя победителем. «Я сделала это сегодня!», «Я умничка!» — с таких мыслей теперь начинаются мои дни, и это прекрасно.
⠀
Давай со мной в челендж? 😉 Можно не бегать, а ходить ❤️
  • День 6-й. Полёт нормальный 🚀 В прошлую субботу бросила себе вызов: устроила челендж #утрос5км
    Каждое утро я пробегаю пятёрку. 1 раз в неделю буду отдыхать.

    Пока мало времени прошло, чтобы говорить о каких-то супер-результатах. Но всё-таки подведу недельный итог.

    🌸Это реально сложно.
    Я 5 лет, как ушла из спорта с регулярными кардио-нагрузкам и уже привыкла чисто к силовым. Поэтому поднять штангу больше своего веса мне было проще, чем бегать.
    🌸Мозг каждый день находит 101 причину не бежать.
    Механизмы нежелания и лени защитные: они нужны, дабы уберечь тело от лишних энергозатрат. Поэтому приходится договариваться с собой, напоминать о целях. Или же просто на автомате делать, что решила: муза приходит во время действий.
    🌸Необходимость отчитываться дисциплинирует.
    Я пообещала, что буду выкладывать ежедневно в Сторис отчёты о беге. Конечно, никто меня не убъёт, если я не буду этого делать, но для меня важно держать своё слово. Поэтому спасибо вам, дорогие! Вы помогаете мне становиться лучше.
    🌸Чем меньше сплю, тем больше энергии.
    Это очень бредово. Буду наблюдать дальше.
    🌸После бега чувствую себя победителем. «Я сделала это сегодня!», «Я умничка!» — с таких мыслей теперь начинаются мои дни, и это прекрасно.

    Давай со мной в челендж? 😉 Можно не бегать, а ходить ❤️
  •  137  40  18 April, 2019

Top #бросаювызов Posts

  • 🔝#вызов_принят 👌😀@niletto_official 😀😀😀😀😀😀😀😀😀
😋Бросаю вызов 👌💁
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
😜Пиши в комент участвую 😜
🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
  • 🔝 #вызов_принят 👌😀@niletto_official 😀😀😀😀😀😀😀😀😀
    😋Бросаю вызов 👌💁
    💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
    😜Пиши в комент участвую 😜
    🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼
    ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
  •  1,555  32  3 hours ago
  • И вновь прекрасные новости в моей жизни!
Столько всего происходит изо дня в день... Место куда я попала на все это лето, это превосходный тренажер для личного роста; Арт команда "Layner magic carnival". Воспитываю в себе Артиста^, но больше уклон идет на Ведущую ✔ Танцы тоже занимают большую часть работы и меня это очень радует, потому что мне нравится танцевать✔ Находясь на территории, Я впитываю как можно больше полезного в себя любимую❤  Взгляды меняются, приобретаются новые установки и конечно же Любовь и Благодарность  во главе всего этого.
❗ ❗ ❗ ❗
 Из новостей: твердо решила для себя заняться йогой и танцами профессионально. Знаю- получится😈  Пока я занимаюсь самостоятельно, а  результатами с вами буду делиться в сторис⬆️ Для #йоги и #танцев будет отдельный пост уже с большими  успехами.🔜 Люблю❤  Благодарю❤ Ценю❤ 
#LINA 
#йога #танцы #йоганаприроде #горы#город #ташкент #москва #сознание #уверенность #любовь #бросаювызов #моймотиватор
#EVITT
  • И вновь прекрасные новости в моей жизни!
    Столько всего происходит изо дня в день... Место куда я попала на все это лето, это превосходный тренажер для личного роста; Арт команда "Layner magic carnival". Воспитываю в себе Артиста^, но больше уклон идет на Ведущую ✔ Танцы тоже занимают большую часть работы и меня это очень радует, потому что мне нравится танцевать✔ Находясь на территории, Я впитываю как можно больше полезного в себя любимую❤ Взгляды меняются, приобретаются новые установки и конечно же Любовь и Благодарность во главе всего этого.
    ❗ ❗ ❗ ❗
    Из новостей: твердо решила для себя заняться йогой и танцами профессионально. Знаю- получится😈 Пока я занимаюсь самостоятельно, а результатами с вами буду делиться в сторис⬆️ Для #йоги и #танцев будет отдельный пост уже с большими успехами.🔜 Люблю❤ Благодарю❤ Ценю❤
    #LINA
    #йога #танцы #йоганаприроде #горы #город #ташкент #москва #сознание #уверенность #любовь #бросаювызов #моймотиватор
    #EVITT
  •  136  6  4 July, 2019
  • День 6-й. Полёт нормальный 🚀 В прошлую субботу бросила себе вызов: устроила челендж #утрос5км
Каждое утро я пробегаю пятёрку. 1 раз в неделю буду отдыхать.
⠀
Пока мало времени прошло, чтобы говорить о каких-то супер-результатах. Но всё-таки подведу недельный итог.
⠀
🌸Это реально сложно.
Я 5 лет, как ушла из спорта с регулярными кардио-нагрузкам и уже привыкла чисто к силовым. Поэтому поднять штангу больше своего веса мне  было проще, чем бегать.
🌸Мозг каждый день находит 101 причину не бежать.
Механизмы нежелания и лени защитные: они нужны, дабы уберечь тело от лишних энергозатрат. Поэтому приходится договариваться с собой, напоминать о целях. Или же просто на автомате делать, что решила: муза приходит во время действий.
🌸Необходимость отчитываться дисциплинирует.
Я пообещала, что буду выкладывать ежедневно в Сторис отчёты о беге. Конечно, никто меня не убъёт, если я не буду этого делать, но для меня важно держать своё слово. Поэтому спасибо вам, дорогие! Вы помогаете мне становиться лучше.
🌸Чем меньше сплю, тем больше энергии.
Это очень бредово. Буду наблюдать дальше.
🌸После бега чувствую себя победителем. «Я сделала это сегодня!», «Я умничка!» — с таких мыслей теперь начинаются мои дни, и это прекрасно.
⠀
Давай со мной в челендж? 😉 Можно не бегать, а ходить ❤️
  • День 6-й. Полёт нормальный 🚀 В прошлую субботу бросила себе вызов: устроила челендж #утрос5км
    Каждое утро я пробегаю пятёрку. 1 раз в неделю буду отдыхать.

    Пока мало времени прошло, чтобы говорить о каких-то супер-результатах. Но всё-таки подведу недельный итог.

    🌸Это реально сложно.
    Я 5 лет, как ушла из спорта с регулярными кардио-нагрузкам и уже привыкла чисто к силовым. Поэтому поднять штангу больше своего веса мне было проще, чем бегать.
    🌸Мозг каждый день находит 101 причину не бежать.
    Механизмы нежелания и лени защитные: они нужны, дабы уберечь тело от лишних энергозатрат. Поэтому приходится договариваться с собой, напоминать о целях. Или же просто на автомате делать, что решила: муза приходит во время действий.
    🌸Необходимость отчитываться дисциплинирует.
    Я пообещала, что буду выкладывать ежедневно в Сторис отчёты о беге. Конечно, никто меня не убъёт, если я не буду этого делать, но для меня важно держать своё слово. Поэтому спасибо вам, дорогие! Вы помогаете мне становиться лучше.
    🌸Чем меньше сплю, тем больше энергии.
    Это очень бредово. Буду наблюдать дальше.
    🌸После бега чувствую себя победителем. «Я сделала это сегодня!», «Я умничка!» — с таких мыслей теперь начинаются мои дни, и это прекрасно.

    Давай со мной в челендж? 😉 Можно не бегать, а ходить ❤️
  •  137  40  18 April, 2019
  • 22 число для нас всегда знаковое🙏🏼
⠀
И сегодня, 22 марта ровно 5 лет назад, я узнала, что стала Невестой👰🏼
⠀
Предложение Руки и Сердца от человека, с которым я хотела связать всю свою жизнь @nickworldwide ❤️
⠀
У нас уже было 2 свадьбы и не за горами Третья ☺️☺️☺️
⠀
Спасибо, любимый, что с тобой я совершенствуюсь, расту и не боюсь идти вперёд❤️❤️❤️ ⠀
А ещё, сегодня я узнала, что прошла кастинг на конкурс #missinternationalmini2019 😬🙈
⠀
Хотя пришла я на кастинг после 3 попыток уговорить меня😂🙈
⠀
Ну честно, где Я, а где конкурс красоты🤷🏼‍♀️🙈
Хотя себя я считаю достаточно привлекательной и симпатичной особой🤪🥰🤩
⠀
В двух словах, этот конкурс проводится среди девушек до 170 см ростом))
Поэтому сюда я вписалась идеально👌🏽😂
Но, ходить по подиуму я не умею🙈Тело придётся нихерово подредактировать😂😂😂💪🏼
⠀
Я пришла на кастинг и сказала: ”Я понятия не имею где я и что тут происходит, я просто решила пойти на встречу своим страхам и интересу”🤪
⠀
И капец, меня взяли🙈
Теперь мне нужно дать им ответ, готова ли я участвовать!!!
⠀
Давайте голосовать!!!!
⠀
Идти/сидеть дома?!
Если идти, будете ”болеть” за меня?☺️
⠀
#НикаБородина #Ямама #КонкурсКрасоты #яблогер #лайфстайл #красиваямама #красиваяЯ #ЯсамаяКрасивая #22марта
  • 22 число для нас всегда знаковое🙏🏼

    И сегодня, 22 марта ровно 5 лет назад, я узнала, что стала Невестой👰🏼

    Предложение Руки и Сердца от человека, с которым я хотела связать всю свою жизнь @nickworldwide ❤️

    У нас уже было 2 свадьбы и не за горами Третья ☺️☺️☺️

    Спасибо, любимый, что с тобой я совершенствуюсь, расту и не боюсь идти вперёд❤️❤️❤️ ⠀
    А ещё, сегодня я узнала, что прошла кастинг на конкурс #missinternationalmini2019 😬🙈

    Хотя пришла я на кастинг после 3 попыток уговорить меня😂🙈

    Ну честно, где Я, а где конкурс красоты🤷🏼‍♀️🙈
    Хотя себя я считаю достаточно привлекательной и симпатичной особой🤪🥰🤩

    В двух словах, этот конкурс проводится среди девушек до 170 см ростом))
    Поэтому сюда я вписалась идеально👌🏽😂
    Но, ходить по подиуму я не умею🙈Тело придётся нихерово подредактировать😂😂😂💪🏼

    Я пришла на кастинг и сказала: ”Я понятия не имею где я и что тут происходит, я просто решила пойти на встречу своим страхам и интересу”🤪

    И капец, меня взяли🙈
    Теперь мне нужно дать им ответ, готова ли я участвовать!!!

    Давайте голосовать!!!!

    Идти/сидеть дома?!
    Если идти, будете ”болеть” за меня?☺️

    #НикаБородина #Ямама #КонкурсКрасоты #яблогер #лайфстайл #красиваямама #красиваяЯ #ЯсамаяКрасивая #22марта
  •  1,616  55  22 March, 2019
  • ⚜️ 1️⃣й день марафона. Правильное топливо для организма.
⠀
⚜️Ну чтож, дорогие друзья и подписчики. Первый день моего спортивного марафона начался. И как обещал делюсь с вами полезностями, которые помогают мне достигнуть цели, а именно набрать 10 кг мышечной массы за 1 месяц.
⠀
⚜️Итак, начнем с завтрака!
(листайте карусель)
⠀
Завтрак - это самый основной приём пищи. Он должен включать в себя наиболее полный набор микро- и макро-нутриентов, и быть сбалансированным по КБЖУ.
⠀
И что самое важное, нельзя пренебрегать правильными жирами. Помимо ряда важнейших функций, жиры помогают продлить чувство сытости на долгое время.
⠀
⚜️Как выглядит мой завтрак:
⠀
1️⃣. Вареные или жареные на оливковом масле яйца, обязательно с жидким желтком — 3 шт..
2️⃣. Зеленый салат (огурцы, авокадо, руккола, шпинат, корн, семена льна или чиа) заправленный кунжутным маслом и/или сливочным сыром — 180 гр.
3️⃣. Бекон (выбираем тщательно, смотрим состав) — 20-25 гр.
4️⃣. 2 капсулы ОМЕГА-3 + 1 к. витамина Д (БАДы - гарантия того, что организм получит всё в достатке).
⠀
Кстати, спасибо моей второй половинке @ta_tsarenko за заботу о моём здоровье и желудке! 😘
⠀
⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой перекус и обед.
Не пропустите‼️
⠀
⚜️Кстати, хочу исправить упущение и напишу свои исходные параметры:
⠀
Вес —71 кг.
Грудь — 94 (98)
Талия — 79 (78,5)
Бедра — 99
Руки (бицепс) — 28 (32)
Ноги (бицепс) — 51 (52)
Ноги (голень) — 38 (38,5)
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ
  • ⚜️ 1️⃣й день марафона. Правильное топливо для организма.

    ⚜️Ну чтож, дорогие друзья и подписчики. Первый день моего спортивного марафона начался. И как обещал делюсь с вами полезностями, которые помогают мне достигнуть цели, а именно набрать 10 кг мышечной массы за 1 месяц.

    ⚜️Итак, начнем с завтрака!
    (листайте карусель)

    Завтрак - это самый основной приём пищи. Он должен включать в себя наиболее полный набор микро- и макро-нутриентов, и быть сбалансированным по КБЖУ.

    И что самое важное, нельзя пренебрегать правильными жирами. Помимо ряда важнейших функций, жиры помогают продлить чувство сытости на долгое время.

    ⚜️Как выглядит мой завтрак:

    1️⃣. Вареные или жареные на оливковом масле яйца, обязательно с жидким желтком — 3 шт..
    2️⃣. Зеленый салат (огурцы, авокадо, руккола, шпинат, корн, семена льна или чиа) заправленный кунжутным маслом и/или сливочным сыром — 180 гр.
    3️⃣. Бекон (выбираем тщательно, смотрим состав) — 20-25 гр.
    4️⃣. 2 капсулы ОМЕГА-3 + 1 к. витамина Д (БАДы - гарантия того, что организм получит всё в достатке).

    Кстати, спасибо моей второй половинке @ta_tsarenko за заботу о моём здоровье и желудке! 😘

    ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой перекус и обед.
    Не пропустите‼️

    ⚜️Кстати, хочу исправить упущение и напишу свои исходные параметры:

    Вес —71 кг.
    Грудь — 94 (98)
    Талия — 79 (78,5)
    Бедра — 99
    Руки (бицепс) — 28 (32)
    Ноги (бицепс) — 51 (52)
    Ноги (голень) — 38 (38,5)





    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ
  •  102  4  5 June, 2019
  • ⚜️2-я неделя моего марафона. О правильном ужине при наборе массы.
⠀
⚜️Итак, если вы в течении дня питались правильно и пили много жидкости, то не слушайте тех, кто утверждает, что после 18:00 есть нельзя. Пусть считают так и дальше. А мы с вами будем придерживаться ПП и дробного питания.
⠀
⚜️Ужин должен состоять из белков (яичный белок, куринная грудка, нежирная говядина, белая рыба), сложных углеводов и клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые).
⠀
Моё вечернее меню (в 18:00 — 19:00):
⠀
1️⃣. Макароны из твердых сортов пшеницы, либо коричневый рис или киноа — 150 гр.
⠀
2️⃣. Куринная грудка (или белая рыба) — 200 гр.
⠀
3️⃣. Овощной зеленый салат с творожным сыром или фетаксой, иногда помидоры с зеленым салатом — 100 гр.
⠀
♻️В день тренировок добавляю 1 порцию Мультипротеина Energy Pro перед сном.
⠀
⚜️Белки помогают восстановить и сформировать мышечные ткани. При недостатке белка, организм начинает брать его из мышечной ткани, что приводит к истощению мышц и сжиганию недостающих для их формирования каллорий.
При наборе массы — это недопустимо!
⠀
⚜️На этом на сегодня закончу.
Напишите, пожалуйста, на сколько полезной была информация?
❗️МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ❗️
⠀
⚜️В следующем посте напишу про потребление воды.
Не пропустите!
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #правильныйужин #ПП_меню_от_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы_с_iTonioZ
  • ⚜️2-я неделя моего марафона. О правильном ужине при наборе массы.

    ⚜️Итак, если вы в течении дня питались правильно и пили много жидкости, то не слушайте тех, кто утверждает, что после 18:00 есть нельзя. Пусть считают так и дальше. А мы с вами будем придерживаться ПП и дробного питания.

    ⚜️Ужин должен состоять из белков (яичный белок, куринная грудка, нежирная говядина, белая рыба), сложных углеводов и клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые).

    Моё вечернее меню (в 18:00 — 19:00):

    1️⃣. Макароны из твердых сортов пшеницы, либо коричневый рис или киноа — 150 гр.

    2️⃣. Куринная грудка (или белая рыба) — 200 гр.

    3️⃣. Овощной зеленый салат с творожным сыром или фетаксой, иногда помидоры с зеленым салатом — 100 гр.

    ♻️В день тренировок добавляю 1 порцию Мультипротеина Energy Pro перед сном.

    ⚜️Белки помогают восстановить и сформировать мышечные ткани. При недостатке белка, организм начинает брать его из мышечной ткани, что приводит к истощению мышц и сжиганию недостающих для их формирования каллорий.
    При наборе массы — это недопустимо!

    ⚜️На этом на сегодня закончу.
    Напишите, пожалуйста, на сколько полезной была информация?
    ❗️МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ❗️

    ⚜️В следующем посте напишу про потребление воды.
    Не пропустите!




    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #правильныйужин #ПП_меню_от_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы_с_iTonioZ
  •  125  3  11 June, 2019
  • СТАРТ МАРАФОНА ПРИВЫЧЕК

Лайк моим стараниям в обработке 💟 Листай, чтобы увидеть фото "До". Добавила видео в IGTV. 
Итак, чтобы провести этот год максимально эффективно и получить желаемый результат, я начинаю уже сейчас РАБОТАТЬ над своими ПРИВЫЧКАМИ. К чему призываю и вас!❤ Я УСТРОИЛА себе ЧЕЛЛЕНДЖ! #бросаювызов И первой полезной привычкой выбрала "5.000 ШАГОВ в день". До беременности я может быть эту норму и выполняла, может даже "пере". Но с выходом в декрет, я поняла, что мне катастрофически мало активности. Поэтому, никаких больше оправданий! 
ЧТО ЭТО МНЕ ДАСТ?
1. Ежедневное времяпрепровождение на улице - польза для здоровья малыша.
2. Пешие прогулки поднимают настроение,  увеличивают энергию и ослабляют стресс.
3. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы. ➡️ Продление молодости и общего здоровья.
4. Улучшается структура мозга, укрепляется связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность. Во время ходьбы вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте! 
5. Ну и самое приятное! ПОЛЬЗА ДЛЯ ФИГУРЫ. 
Например, за пол часа я, в среднем, сжигаю 150 ккал. Это 1500 в неделю, 4200 в месяц и 50400 ккал в год!! Можно немного просушиться😂

ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО?
1. Скачать или купить шагометр/трекер активности.
2. Установить реальные цели. Увеличивайте количество шагов постепенно, не ставьте себе невыполнимые задачи, чтобы не падать духом. 
3. Меняйте местность и нагрузку. Ходьбу вверх по склону,  по лестнице, по снегу. А с коляской со всем выше перечисленным, вообще хорошо зайдет👌😁
4. Спина всегда прямая, живот втянут.
5. Поощряйте себя! 😍 #бигуди_марафонпривычек
  • СТАРТ МАРАФОНА ПРИВЫЧЕК

    Лайк моим стараниям в обработке 💟 Листай, чтобы увидеть фото "До". Добавила видео в IGTV.
    Итак, чтобы провести этот год максимально эффективно и получить желаемый результат, я начинаю уже сейчас РАБОТАТЬ над своими ПРИВЫЧКАМИ. К чему призываю и вас!❤ Я УСТРОИЛА себе ЧЕЛЛЕНДЖ! #бросаювызов И первой полезной привычкой выбрала "5.000 ШАГОВ в день". До беременности я может быть эту норму и выполняла, может даже "пере". Но с выходом в декрет, я поняла, что мне катастрофически мало активности. Поэтому, никаких больше оправданий!
    ЧТО ЭТО МНЕ ДАСТ?
    1. Ежедневное времяпрепровождение на улице - польза для здоровья малыша.
    2. Пешие прогулки поднимают настроение, увеличивают энергию и ослабляют стресс.
    3. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы. ➡️ Продление молодости и общего здоровья.
    4. Улучшается структура мозга, укрепляется связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность. Во время ходьбы вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте!
    5. Ну и самое приятное! ПОЛЬЗА ДЛЯ ФИГУРЫ.
    Например, за пол часа я, в среднем, сжигаю 150 ккал. Это 1500 в неделю, 4200 в месяц и 50400 ккал в год!! Можно немного просушиться😂

    ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО?
    1. Скачать или купить шагометр/трекер активности.
    2. Установить реальные цели. Увеличивайте количество шагов постепенно, не ставьте себе невыполнимые задачи, чтобы не падать духом.
    3. Меняйте местность и нагрузку. Ходьбу вверх по склону, по лестнице, по снегу. А с коляской со всем выше перечисленным, вообще хорошо зайдет👌😁
    4. Спина всегда прямая, живот втянут.
    5. Поощряйте себя! 😍 #бигуди_марафонпривычек
  •  167  27  10 January, 2019
  • ⚜️ 2й день марафона. Правильное топливо для организма.
⠀
⚜️Сегодня поговорим про перекус и обед.
Вообще для наращивания мышечной массы, лучше всего разделить приёмы пищи на 4-5 частей. Для чего это нужно 👇
⠀
⚜️Голод, как и холод приходит не заметно. Само чувство голода, когда мы уже очень хотим есть — это последняя стадия голодания, когда организм исчерпал все накопленные ресурсы и начинает испытывать дефицит полезных веществ и начинает высасывать ресурсы из клеток нашего организма.
⠀
⚜️Первую же стадию голода, мы можем и не чувствовать. Организм начинает голодать через 2,5 — 3 часа после последнего приёма пищи. Поэтому крайне важно для роста мышц, не допускать перерывов между приёмами пищи более 3 часов.
⠀
⚜️Мои рекомендации по перекусу и обеду.
⠀
⚜️Если завтрак будет полноценным, то позавтракав, например в 8 утра, вы можете легко продержаться до полудня. И в этом случае можно устроить обычный перекус. Главное чтобы это были не пустые и бесполезные углеводы (например бутерброд с колбаской или булка с чаем).
⠀
ПЕРЕКУС должен быть правильным и полезным.
⠀
1️⃣Либо белковым, например Сывороточный протеин Energy PRO или порция сбалансированного функционального питания Energy Diet.
2️⃣Либо можно съесть "правильный бутерброд": черный хлеб, с паштетом из авокадо и сливочного сыра, лист салата и кусочек рыбы или печени минтая. (см. карусель).
⠀
ОБЕД
⠀
1️⃣. Непременно белковое блюдо — куринная грудка или морепродукты — 180-200 гр,
2️⃣. Гарнир (рис или гречка) — 150 гр.
3️⃣. И непременно овощной салат. Только помните, что помидоры нельзя есть с огурцами (почему... расскажу в следующий раз)! — 100 гр.
⠀
⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой ужин и как я питаюсь в день тренировок!
Не пропустите‼️
⠀
⠀
⠀
⠀
#TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы
  • ⚜️ 2й день марафона. Правильное топливо для организма.

    ⚜️Сегодня поговорим про перекус и обед.
    Вообще для наращивания мышечной массы, лучше всего разделить приёмы пищи на 4-5 частей. Для чего это нужно 👇

    ⚜️Голод, как и холод приходит не заметно. Само чувство голода, когда мы уже очень хотим есть — это последняя стадия голодания, когда организм исчерпал все накопленные ресурсы и начинает испытывать дефицит полезных веществ и начинает высасывать ресурсы из клеток нашего организма.

    ⚜️Первую же стадию голода, мы можем и не чувствовать. Организм начинает голодать через 2,5 — 3 часа после последнего приёма пищи. Поэтому крайне важно для роста мышц, не допускать перерывов между приёмами пищи более 3 часов.

    ⚜️Мои рекомендации по перекусу и обеду.

    ⚜️Если завтрак будет полноценным, то позавтракав, например в 8 утра, вы можете легко продержаться до полудня. И в этом случае можно устроить обычный перекус. Главное чтобы это были не пустые и бесполезные углеводы (например бутерброд с колбаской или булка с чаем).

    ПЕРЕКУС должен быть правильным и полезным.

    1️⃣Либо белковым, например Сывороточный протеин Energy PRO или порция сбалансированного функционального питания Energy Diet.
    2️⃣Либо можно съесть "правильный бутерброд": черный хлеб, с паштетом из авокадо и сливочного сыра, лист салата и кусочек рыбы или печени минтая. (см. карусель).

    ОБЕД

    1️⃣. Непременно белковое блюдо — куринная грудка или морепродукты — 180-200 гр,
    2️⃣. Гарнир (рис или гречка) — 150 гр.
    3️⃣. И непременно овощной салат. Только помните, что помидоры нельзя есть с огурцами (почему... расскажу в следующий раз)! — 100 гр.

    ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой ужин и как я питаюсь в день тренировок!
    Не пропустите‼️




    #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы
  •  120  7  7 June, 2019