Matias Ibo ( @matiasibo ) Instagram Profile

matiasibo

Matias Ibo

@adidasindonesia Ambassador & Coach of #adidasrunnersjakarta | ✝️ =❤️ | Prov 15:33 | @shiningliv | CP the @thefootballicious +622122513407 LINK ⤵️

  • 2.2k posts
  • 180.2k followers
  • 3.1k following

Matias Ibo Profile Information

  • 🇬🇧 English below please .. .
.
🇮🇩 Salah satu gerakan kesukaan saya tuk melatih stabilisasi kaki - coordinasi tubuh - keseimbangan tubuh - dinamik core - punggung yang kuat dan bahu yang stabil dan kuat.
.
🇮🇩 Masih banyak sekali kekurangannya dalam gerakan tersebut untuk diperbaiki tapi gerakan yang komplex ini sangat membantu tubuh dalam bergerak yang dilakukan di dalam sebuah kegiatan olahraga. .
.
🇮🇩 Dimulai dengan posisi tegak berdiri. Pegang dumbell atau beban dengan 1 tangan diatas kepala dan satu membentuk sudut 45 derajat dengan tangan satunya. ((Berat beban bebas asal tidak memaksa)).. Jalan melangkah ke depan denganh melakukan JINJIT TERLEBIH DAHULU lalu mendarat dengan TUMIT sebelum berdiri flat. Pastikan lutut sedikit tertekuk. repetisi bebas - boleh dengan langkah boleh dengan waktu. Pastikan pergantian tangan yang membawa beban. Selamat mencoba. .
.
.
🇬🇧🇬🇧 One of my darling exercise that I do quite often. It is a complex exercise involving leg stabilisation and strength - body balance - coordination - dynamic core strength - back training - shoulder stabilisation and strength .
.
🇬🇧 As you can see it is far from perfect. There are plenty more room to improve. However, this exercise helps you to maintain your sport posture well and positively contributing in a solid movement. .
.
.
🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat — Let us live an active life for a better healthy life ... !! .
.
#exercise #gym #fitness #strength #training #movement #health #healthy #healthylifestyle #activelifestyle #matiasibo #adidasindonesia #createdwithadidas
  • 🇬🇧 English below please .. .
    .
    🇮🇩 Salah satu gerakan kesukaan saya tuk melatih stabilisasi kaki - coordinasi tubuh - keseimbangan tubuh - dinamik core - punggung yang kuat dan bahu yang stabil dan kuat.
    .
    🇮🇩 Masih banyak sekali kekurangannya dalam gerakan tersebut untuk diperbaiki tapi gerakan yang komplex ini sangat membantu tubuh dalam bergerak yang dilakukan di dalam sebuah kegiatan olahraga. .
    .
    🇮🇩 Dimulai dengan posisi tegak berdiri. Pegang dumbell atau beban dengan 1 tangan diatas kepala dan satu membentuk sudut 45 derajat dengan tangan satunya. ((Berat beban bebas asal tidak memaksa)).. Jalan melangkah ke depan denganh melakukan JINJIT TERLEBIH DAHULU lalu mendarat dengan TUMIT sebelum berdiri flat. Pastikan lutut sedikit tertekuk. repetisi bebas - boleh dengan langkah boleh dengan waktu. Pastikan pergantian tangan yang membawa beban. Selamat mencoba. .
    .
    .
    🇬🇧🇬🇧 One of my darling exercise that I do quite often. It is a complex exercise involving leg stabilisation and strength - body balance - coordination - dynamic core strength - back training - shoulder stabilisation and strength .
    .
    🇬🇧 As you can see it is far from perfect. There are plenty more room to improve. However, this exercise helps you to maintain your sport posture well and positively contributing in a solid movement. .
    .
    .
    🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat — Let us live an active life for a better healthy life ... !! .
    .
    #exercise #gym #fitness #strength #training #movement #health #healthy #healthylifestyle #activelifestyle #matiasibo #adidasindonesia #createdwithadidas
  •  319  6  21 hours ago
  • 🇮🇩 Putusnya sebuah ACL tanpa terjadinya sebuah kontak secara langsung. 😑😑😑. Jangan melihat kejadian ini dari kacamata sepakbola akan tetapi dari gerakan yang terjadi. Bisa terjadi saat berlari misalnya pada saat berbelok atau zig zag ; badminton saat ambil drop shot, basketball saat lay up kemudian mendarat. Bisa terjadi di hampur semua cabang olahraga. Kuncinya adalah bagaimana kita melatih lutut secara spesific .
.
🇮🇩 Dalam waktu dekat saya akan secara dasar mencoba membantu membangun sebuah program latihan 9-12 bulan yang disebabkan putusnya ACL. Saya akan menggunakan you tube channel nantinya untuk membahas itu. .
.
🇬🇧 AN ACL rupture without direct contact. 😑😑😑 . Please do not focus on football as sport but at how the rupture happens. For runners it can happen during zig zag between people or while landing/accelerating through a corner, by badminton in trying to save a drop shot or by landing after lay up in basketball. It can happen at any given time. But do not be scared as it is very important to train it specifically to minimise the risk. .
.
🇬🇧 In the near future I will try to created a basic 9-12 months program for ACL rehab. I will use my you tube channel to then explain it .
.
.
.
🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat —- Let us live an active life for a better healthy being. .
.
#active #exercise #gym #health #acl #rupture #matiasibo #health #healthy #healthylifestyle #activelifestyle #sport #training #recovery #rehabilitation .
.
.
Video courtesy of my Iranian friend and brother @alirezashahab57 🙏🏽🙏🏽
  • 🇮🇩 Putusnya sebuah ACL tanpa terjadinya sebuah kontak secara langsung. 😑😑😑. Jangan melihat kejadian ini dari kacamata sepakbola akan tetapi dari gerakan yang terjadi. Bisa terjadi saat berlari misalnya pada saat berbelok atau zig zag ; badminton saat ambil drop shot, basketball saat lay up kemudian mendarat. Bisa terjadi di hampur semua cabang olahraga. Kuncinya adalah bagaimana kita melatih lutut secara spesific .
    .
    🇮🇩 Dalam waktu dekat saya akan secara dasar mencoba membantu membangun sebuah program latihan 9-12 bulan yang disebabkan putusnya ACL. Saya akan menggunakan you tube channel nantinya untuk membahas itu. .
    .
    🇬🇧 AN ACL rupture without direct contact. 😑😑😑 . Please do not focus on football as sport but at how the rupture happens. For runners it can happen during zig zag between people or while landing/accelerating through a corner, by badminton in trying to save a drop shot or by landing after lay up in basketball. It can happen at any given time. But do not be scared as it is very important to train it specifically to minimise the risk. .
    .
    🇬🇧 In the near future I will try to created a basic 9-12 months program for ACL rehab. I will use my you tube channel to then explain it .
    .
    .
    .
    🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat —- Let us live an active life for a better healthy being. .
    .
    #active #exercise #gym #health #acl #rupture #matiasibo #health #healthy #healthylifestyle #activelifestyle #sport #training #recovery #rehabilitation .
    .
    .
    Video courtesy of my Iranian friend and brother @alirezashahab57 🙏🏽🙏🏽
  •  1,411  151  19 July, 2019
  • 🇬🇧 English below please .. 🙏🏽 .
.
🇮🇩 Quote Frank Forencich “ saat menjaga kesehatan olahraga itu hanya pilihan akan tetapi tidak ada alasan untuk tidak bergerak”.
.
🇮🇩 Paket hemat/dasar tubuhmu terdiri dari 206 tulang, 78 organ tubuh dimana 5 merupakan organ vital dan sekitar 650-850 otot tergantung klasifikasinya.
.
🇮🇩 1 langkah membutuhkan sekitar 200 otot untuk bekerja; dari 78 organ 5 organ vital yaitu otak, jantung, hati, ginjal dan paru-paru harus sangat dijaga. Tulang berfungsi sebagai tengkorak yang menggerakkan tubuh, melindungi organ tubuh dari benturan luar dan memproduksi sel darah merah dan darah putih yang kemudian membawa oksigen ke seluruh tubuh agar semua bagian berfungsi dengan baik.
.
🇮🇩 Jadi, seandainya kamu tidak suka berolahraga itu bisa diterima tapi TIDAK ADA ALASAN untuk tidak menggerakkan tubuh.
.
🇮🇩 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. .
.
.
🇬🇧 When it comes to maintaining health, exercise is optional , but movement is essential — Frank Forencich . .
.
🇬🇧 Collectively your Basic Body Package consist of 206 bones, 78 organs in which 5 are the vital ones and it has between 650-850 muscles ((it depends on the sources and classifications)).
.
🇬🇧 One step uses around 200 muscles; from 78 organ you need to maintain 5 to keep you going (brain, heart, liver, kidney and lung) and bones  function as the skeleton of the human body, allow body parts to move and protect organs from impact damage. IT produces red and white blood cells needed for the O2 transportation.
.
🇬🇧 If You don’t like to exercise that is still acceptable and okkay but there is NO EXCUSES for not moving. So do think smart ✊🏽✊🏽 .
.
🇬🇧 Let us live an active life for a better health ... !! .
.
✅✅ SOURCE/SUMBER —>> Play As If your life depends on it book by Frank Forencich .
.
.
#exercise #healthy #healthylifestyle #matiasibo #activelifestyle #move #exercise #activelife #run #running #adidasindonesia #createdwithadidas .
.
@adidasindonesia @adidasrunning @adidasrunners @adidas
  • 🇬🇧 English below please .. 🙏🏽 .
    .
    🇮🇩 Quote Frank Forencich “ saat menjaga kesehatan olahraga itu hanya pilihan akan tetapi tidak ada alasan untuk tidak bergerak”.
    .
    🇮🇩 Paket hemat/dasar tubuhmu terdiri dari 206 tulang, 78 organ tubuh dimana 5 merupakan organ vital dan sekitar 650-850 otot tergantung klasifikasinya.
    .
    🇮🇩 1 langkah membutuhkan sekitar 200 otot untuk bekerja; dari 78 organ 5 organ vital yaitu otak, jantung, hati, ginjal dan paru-paru harus sangat dijaga. Tulang berfungsi sebagai tengkorak yang menggerakkan tubuh, melindungi organ tubuh dari benturan luar dan memproduksi sel darah merah dan darah putih yang kemudian membawa oksigen ke seluruh tubuh agar semua bagian berfungsi dengan baik.
    .
    🇮🇩 Jadi, seandainya kamu tidak suka berolahraga itu bisa diterima tapi TIDAK ADA ALASAN untuk tidak menggerakkan tubuh.
    .
    🇮🇩 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. .
    .
    .
    🇬🇧 When it comes to maintaining health, exercise is optional , but movement is essential — Frank Forencich . .
    .
    🇬🇧 Collectively your Basic Body Package consist of 206 bones, 78 organs in which 5 are the vital ones and it has between 650-850 muscles ((it depends on the sources and classifications)).
    .
    🇬🇧 One step uses around 200 muscles; from 78 organ you need to maintain 5 to keep you going (brain, heart, liver, kidney and lung) and bones function as the skeleton of the human body, allow body parts to move and protect organs from impact damage. IT produces red and white blood cells needed for the O2 transportation.
    .
    🇬🇧 If You don’t like to exercise that is still acceptable and okkay but there is NO EXCUSES for not moving. So do think smart ✊🏽✊🏽 .
    .
    🇬🇧 Let us live an active life for a better health ... !! .
    .
    ✅✅ SOURCE/SUMBER —>> Play As If your life depends on it book by Frank Forencich .
    .
    .
    #exercise #healthy #healthylifestyle #matiasibo #activelifestyle #move #exercise #activelife #run #running #adidasindonesia #createdwithadidas .
    .
    @adidasindonesia @adidasrunning @adidasrunners @adidas
  •  597  2  19 July, 2019
  • 🇬🇧🇬🇧 English below please .. !! .
.
🇮🇩 Yuk, disubscribe channel you tube saya 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 . Bahasannya seputar hidup aktif, hidup sehat, program olahraga, diskusi - diskusi seputar enthusiasme dalam olahraga .
.
🇮🇩 Ditunggu saran, kritik, pendapat dan masukan teman-teman semua .
.
🇮🇩 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. ✊🏽✊🏽✊🏽.
.
🇬🇧 Welcome to my you tube channel, please fee free to browse it and your subscription will be highly appreciated.
.
🇬🇧 It is going to fokus on health, active life,sport program , food, travelling and anything related to sport and active living.
.
🇬🇧 I am waiting for your feedback, input, critics, and anything that can improve this channel. Thank you so much in advance.
.
🇬🇧 Let us live an active life for a healthy body and mind.
.
.
Team production : @rahmatsubekti @ramadhanhalimpratama and Fuad from @thefootballicious .
. 
#matiasibo #adidasindonesia #health #healthylife #activelifestyle #active #sport #gym #exercise #fitness #healthy #fun #wow #youtube
  • 🇬🇧🇬🇧 English below please .. !! .
    .
    🇮🇩 Yuk, disubscribe channel you tube saya 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 . Bahasannya seputar hidup aktif, hidup sehat, program olahraga, diskusi - diskusi seputar enthusiasme dalam olahraga .
    .
    🇮🇩 Ditunggu saran, kritik, pendapat dan masukan teman-teman semua .
    .
    🇮🇩 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. ✊🏽✊🏽✊🏽.
    .
    🇬🇧 Welcome to my you tube channel, please fee free to browse it and your subscription will be highly appreciated.
    .
    🇬🇧 It is going to fokus on health, active life,sport program , food, travelling and anything related to sport and active living.
    .
    🇬🇧 I am waiting for your feedback, input, critics, and anything that can improve this channel. Thank you so much in advance.
    .
    🇬🇧 Let us live an active life for a healthy body and mind.
    .
    .
    Team production : @rahmatsubekti @ramadhanhalimpratama and Fuad from @thefootballicious .
    .
    #matiasibo #adidasindonesia #health #healthylife #activelifestyle #active #sport #gym #exercise #fitness #healthy #fun #wow #youtube
  •  156  0  16 July, 2019
  • 🇬🇧 English below please .
.
🇮🇩 Setelah beberapa waktu absen hari ini jam 12 siang episode 10 you tube channel saya akan naik lagi. Yang akan dibahas ialah persiapan lari marathon, 21k ataupun 10k. PENTING NGGA SEBENARNYA melatih lari itu ?? 🤔🤔🤔 .
.
🇮🇩🇮🇩 LINK ada di IG Bio say 🙏🏽🙏🏽 .
.
🇮🇩 Thanks @ceritalari for 1 marathon ticket to WMM New York 2019 . Look forward to travel together with @ceritalari Indonesia. .
.
🇬🇧🇬🇧 Is it that important to train only running as marathon preparation? One might wonder 🧐🧐 . Today at 12 pm my 10th edition in you tube channel will have an attempt to discuss this. Have fun and hopefully it will do you good. .
.
🇮🇩 Seperti biasa ditunggu komentar, kritik, saran dan pendapatnya.
.
🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. .
#run #running #runners #marathon #health #gym #exercise #active #activelifestyle #healthylifestyle #ceritalari #health #healthy #matiasibo .
.
.
Thank you @rahmatsubekti and @ramadhanhalimpratama for the production
  • 🇬🇧 English below please .
    .
    🇮🇩 Setelah beberapa waktu absen hari ini jam 12 siang episode 10 you tube channel saya akan naik lagi. Yang akan dibahas ialah persiapan lari marathon, 21k ataupun 10k. PENTING NGGA SEBENARNYA melatih lari itu ?? 🤔🤔🤔 .
    .
    🇮🇩🇮🇩 LINK ada di IG Bio say 🙏🏽🙏🏽 .
    .
    🇮🇩 Thanks @ceritalari for 1 marathon ticket to WMM New York 2019 . Look forward to travel together with @ceritalari Indonesia. .
    .
    🇬🇧🇬🇧 Is it that important to train only running as marathon preparation? One might wonder 🧐🧐 . Today at 12 pm my 10th edition in you tube channel will have an attempt to discuss this. Have fun and hopefully it will do you good. .
    .
    🇮🇩 Seperti biasa ditunggu komentar, kritik, saran dan pendapatnya.
    .
    🇮🇩/🇬🇧 Mari hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat. .
    #run #running #runners #marathon #health #gym #exercise #active #activelifestyle #healthylifestyle #ceritalari #health #healthy #matiasibo .
    .
    .
    Thank you @rahmatsubekti and @ramadhanhalimpratama for the production
  •  962  46  16 July, 2019
  • 🇮🇩 Menjaga kebugaran/fitness/stamina/performa dalam sebuah program latihan menuju sebuah event menjadi menjadi bahasan sesi medical dari AR Jakarta weekend kemarin.
.
🇮🇩 Pertanyaan kunci ialah dalam sebuah siklus 24 jam berapa banyak waktu yang kamu habiskan di track, jalan, treadmill atau lintasan lari? Apakah itu lebih banyak daripada aktivitas lainnya ? Atau tidak? .. .
.
🇮🇩 Ada 2 perspective yang disampaikan. Yang pertama dari sisi 24 jam seorang atlet profesional oleh atlet super cepat @atjong_tio_2112 yg di-quote mengatakan “saya kalau lari recovery pace 3.00 saja “.. 😱😱😱 .. Yang kedua dari sisi 24 jam pelari amatiran/enthusiast dan pelari atlet wanna be .. .
.
🇮🇩 Intinya latihan lari itu memang sangat penting akan tetapi yang dilakukan dalam siklus 24 jam itu yang akan membantu menjaga konsistensi berlari, fitness yang tidak akan kendor dan juga kunci dari menghilangkan kejenuhan . .
.
🇮🇩 Contoh : Rencana long run hari minggu pagi. Target 2 jam lari atau 22 km. Artinya harus ada istrahat dan tidur yang baik malam sebelumnya; simulasi nutrisi yg baik yg mirip dengan race day; adanya hari sabtu yang tenang, tidak terlalu banyak melihat “screen/layar” sore ke malam agar aktivitas otak bisa tenang; sarapan yang ringan dan beri cukup energi; hari jumat dan sabtu pagi sudah ada latihan easy run ; tidak ada weight training hari sabtunya dan faktor lainnya. LONG RUN yang tadinya kelihatan simple menjadi sedikit rumit TAPI itulah yang disebut dengan sifat 24 jam professional seorang pelari atau olahragawan amatir. Segala sesuatu yang dilakukan diluar aktivitas lari itu akan membantu kita menjaga performa dalam berlatih, fitness tubuh, meminimalisasi cedera dan tentu saja hasil yang baik dalam berlomba..
.
🇮🇩 Yuk hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih  sehat .
.
.
@adidasindonesia @adidasrunning @adidasrunners @abiyogst  @februarinta21 @elprianlight @monfeliciaa .
.
#adidasindonesia #adidasrunners #adidasrunning #createdwithadidas #adidasrunnersjakarta #matiasibo #health #healthy #healthylifestyle #run #running #runners #activelifestyle #exercise #gym .
.
.
Thank you @reinhardfotografie for the always quality photo ..
  • 🇮🇩 Menjaga kebugaran/fitness/stamina/performa dalam sebuah program latihan menuju sebuah event menjadi menjadi bahasan sesi medical dari AR Jakarta weekend kemarin.
    .
    🇮🇩 Pertanyaan kunci ialah dalam sebuah siklus 24 jam berapa banyak waktu yang kamu habiskan di track, jalan, treadmill atau lintasan lari? Apakah itu lebih banyak daripada aktivitas lainnya ? Atau tidak? .. .
    .
    🇮🇩 Ada 2 perspective yang disampaikan. Yang pertama dari sisi 24 jam seorang atlet profesional oleh atlet super cepat @atjong_tio_2112 yg di-quote mengatakan “saya kalau lari recovery pace 3.00 saja “.. 😱😱😱 .. Yang kedua dari sisi 24 jam pelari amatiran/enthusiast dan pelari atlet wanna be .. .
    .
    🇮🇩 Intinya latihan lari itu memang sangat penting akan tetapi yang dilakukan dalam siklus 24 jam itu yang akan membantu menjaga konsistensi berlari, fitness yang tidak akan kendor dan juga kunci dari menghilangkan kejenuhan . .
    .
    🇮🇩 Contoh : Rencana long run hari minggu pagi. Target 2 jam lari atau 22 km. Artinya harus ada istrahat dan tidur yang baik malam sebelumnya; simulasi nutrisi yg baik yg mirip dengan race day; adanya hari sabtu yang tenang, tidak terlalu banyak melihat “screen/layar” sore ke malam agar aktivitas otak bisa tenang; sarapan yang ringan dan beri cukup energi; hari jumat dan sabtu pagi sudah ada latihan easy run ; tidak ada weight training hari sabtunya dan faktor lainnya. LONG RUN yang tadinya kelihatan simple menjadi sedikit rumit TAPI itulah yang disebut dengan sifat 24 jam professional seorang pelari atau olahragawan amatir. Segala sesuatu yang dilakukan diluar aktivitas lari itu akan membantu kita menjaga performa dalam berlatih, fitness tubuh, meminimalisasi cedera dan tentu saja hasil yang baik dalam berlomba..
    .
    🇮🇩 Yuk hidup aktif menuju tubuh yang jauh lebih sehat .
    .
    .
    @adidasindonesia @adidasrunning @adidasrunners @abiyogst @februarinta21 @elprianlight @monfeliciaa .
    .
    #adidasindonesia #adidasrunners #adidasrunning #createdwithadidas #adidasrunnersjakarta #matiasibo #health #healthy #healthylifestyle #run #running #runners #activelifestyle #exercise #gym .
    .
    .
    Thank you @reinhardfotografie for the always quality photo ..
  •  943  30  15 July, 2019
  • English 🇬🇧 here below please .
.
🇬🇧/🇮🇩 Muscle Tightness is one form body use to show joint instability — rasa tegang di otot adalah salah satu cara tubuh menunjukkan adanya ketidakstabilan dari sebuah persendian.
.
🇮🇩 Salah satu otot yang lumayan sering dikeluhkan para olahragawan ialah grup otot flexor. Otot ini berada di depan hip/panggul/bagian atas tengah dari paha. Fungsinya ialah menekuk paha ke bagian atas sampai tidak bisa bergerak lagi karena ada perut yang menghalangi.
.
🇮🇩 Dalam sebuah latihan kaki sering fokus lebih ke arah otot “quadriceps” yaitu 4 otot besar di paha depan. Akibatnya “flexors” terlupakan. Yang terjadi —>> sebelum, saat, dan sesudah olahraga otot “flexors” ini mudah menjadi tegang ((tight)).. karena tak mampu mengimbangi gerak quadriceps dan di saat bersamaan harus bekerja keras menggerakkan panggul / hip.  Hasilnya :: overwork-overtrained-cedera - tight - etc..
.
🇮🇩 Gerakan disamping adalah salah satu gerakan complex untuk menguatkan flexor pinggang. KEUNTUNGAN SAMPINGAN ada 2 yaitu pada kaki yang berdiri— stabilitas pinggang akan terlatih dan glutes juga akan terlatih kekuatannya. Gerakan sederhana itu pun belum saya kuasai dengan baik, keseimbangan dan peletakan kaki masih perlu dibetulkan.
.
🇮🇩 Cara : gunakan karet dan bentangkan di antara 2 tiang setinggi 1/2 jarak dari lutut ke pinggang. Bebas bervariasi selama 1 menit non stop dari lari di tempat dengan lutut setinggi mungkin atau setiap 3 loncatan gerakan ditahan di titik tertinggi dari mengangkat kaki sambil secara statis menahan beban dari karet. KREATIF SAJA 🙏🏽🙏🏽 .
.
🇬🇧🇬🇧 A simple but yet hard to master, one of the so many exercise to strengthen hip flexors. It trains also the stability of other leg and help to increase the strength of gluteus medius. It is effective to minimise the tightness around hip and the injury possibility surrounding  the particular joint.
.
.
#exercise #gym #health #healthy #healthylife #matiasibo #activelifestyle #sport #football #running #runners #run #fun #adidasrunnersjakarta #createdwithadidas .
.
@adidasindonesia @bengkelsnc
  • English 🇬🇧 here below please .
    .
    🇬🇧/🇮🇩 Muscle Tightness is one form body use to show joint instability — rasa tegang di otot adalah salah satu cara tubuh menunjukkan adanya ketidakstabilan dari sebuah persendian.
    .
    🇮🇩 Salah satu otot yang lumayan sering dikeluhkan para olahragawan ialah grup otot flexor. Otot ini berada di depan hip/panggul/bagian atas tengah dari paha. Fungsinya ialah menekuk paha ke bagian atas sampai tidak bisa bergerak lagi karena ada perut yang menghalangi.
    .
    🇮🇩 Dalam sebuah latihan kaki sering fokus lebih ke arah otot “quadriceps” yaitu 4 otot besar di paha depan. Akibatnya “flexors” terlupakan. Yang terjadi —>> sebelum, saat, dan sesudah olahraga otot “flexors” ini mudah menjadi tegang ((tight)).. karena tak mampu mengimbangi gerak quadriceps dan di saat bersamaan harus bekerja keras menggerakkan panggul / hip. Hasilnya :: overwork-overtrained-cedera - tight - etc..
    .
    🇮🇩 Gerakan disamping adalah salah satu gerakan complex untuk menguatkan flexor pinggang. KEUNTUNGAN SAMPINGAN ada 2 yaitu pada kaki yang berdiri— stabilitas pinggang akan terlatih dan glutes juga akan terlatih kekuatannya. Gerakan sederhana itu pun belum saya kuasai dengan baik, keseimbangan dan peletakan kaki masih perlu dibetulkan.
    .
    🇮🇩 Cara : gunakan karet dan bentangkan di antara 2 tiang setinggi 1/2 jarak dari lutut ke pinggang. Bebas bervariasi selama 1 menit non stop dari lari di tempat dengan lutut setinggi mungkin atau setiap 3 loncatan gerakan ditahan di titik tertinggi dari mengangkat kaki sambil secara statis menahan beban dari karet. KREATIF SAJA 🙏🏽🙏🏽 .
    .
    🇬🇧🇬🇧 A simple but yet hard to master, one of the so many exercise to strengthen hip flexors. It trains also the stability of other leg and help to increase the strength of gluteus medius. It is effective to minimise the tightness around hip and the injury possibility surrounding the particular joint.
    .
    .
    #exercise #gym #health #healthy #healthylife #matiasibo #activelifestyle #sport #football #running #runners #run #fun #adidasrunnersjakarta #createdwithadidas .
    .
    @adidasindonesia @bengkelsnc
  •  507  3  10 July, 2019