•OSIRIS MARTINEZ• ( @osiris_martinezm ) Instagram Profile

osiris_martinezm

•OSIRIS MARTINEZ•

▶️ @ecep_edu Certified PT
▶️ @prosciencesupps Ambassador
▶️Personal Trainer
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•OSIRIS MARTINEZ• Profile Information

  • 1️⃣ Después de un calentamiento con movimientos articulares pasamos a extensión de rodilla
- 5 reps rápidas /5 x 2 seg sostenidas/5 rapidas/ 5 sostenida, (20 reps en total) + 50 Elev pantorrillas.
4 sets
————
2️⃣ Back squat 5 x 10 (80% )
————
3️⃣ Hack squat 10 reps + 10 sumo deadlift.
4 sets.
————
4️⃣ Prensa 20 reps + 20 walking lunges.
4 sets.
Al final 4x 20 curl femoral acostado. (No salio en el video😅)
———
Mi suplementacion by @prosciencesupps
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  • 1️⃣ Después de un calentamiento con movimientos articulares pasamos a extensión de rodilla
    - 5 reps rápidas /5 x 2 seg sostenidas/5 rapidas/ 5 sostenida, (20 reps en total) + 50 Elev pantorrillas.
    4 sets
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    2️⃣ Back squat 5 x 10 (80% )
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    3️⃣ Hack squat 10 reps + 10 sumo deadlift.
    4 sets.
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    4️⃣ Prensa 20 reps + 20 walking lunges.
    4 sets.
    Al final 4x 20 curl femoral acostado. (No salio en el video😅)
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    Mi suplementacion by @prosciencesupps
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  •  11,070  176  14 hours ago
  • Party time🎉🎁💋
  • Party time🎉🎁💋
  •  6,150  164  14 July, 2019
  • Si pudiera escoger mi lugar favorito en el mundo, ese seria entre tus brazos... Es literal lo que esta foto refleja, siempre me has sostenido, me levantas cuando caigo...
Solo puedo agradecer hoy y todos los dias a Dios por tu vida por ese ser tan maravilloso que eres, gracias por luchar siempre por mi como nunca nadie lo ha hecho...
Me siento afortunada por tenerte en mi vida y celebrar un año mas de tu vida ... Pido a Dios salud y vida para ti y que nos permita seguir recorriendo este camino juntos y mejor...💕🙏
FELIZ CUMPLEAÑOS Amor Mío Dios te bendiga siempre🙏🎉🎉🎉🎁
@jorgesb_fitness
  • Si pudiera escoger mi lugar favorito en el mundo, ese seria entre tus brazos... Es literal lo que esta foto refleja, siempre me has sostenido, me levantas cuando caigo...
    Solo puedo agradecer hoy y todos los dias a Dios por tu vida por ese ser tan maravilloso que eres, gracias por luchar siempre por mi como nunca nadie lo ha hecho...
    Me siento afortunada por tenerte en mi vida y celebrar un año mas de tu vida ... Pido a Dios salud y vida para ti y que nos permita seguir recorriendo este camino juntos y mejor...💕🙏
    FELIZ CUMPLEAÑOS Amor Mío Dios te bendiga siempre🙏🎉🎉🎉🎁
    @jorgesb_fitness
  •  3,145  78  11 July, 2019
  • Cualquier actividad física que realices te ayudara a mejorar tus cualidades fisicas, lo importante es que te muevas y lo disfrutes!
Aqui el wod del dia!
1️⃣
-Back squat 6/5/5/4/3 reps 85% - 90% ———-
2️⃣
For time
-50 seated dumbell press
-600mts row
-50 kipping pull up
.
@baqfitco
  • Cualquier actividad física que realices te ayudara a mejorar tus cualidades fisicas, lo importante es que te muevas y lo disfrutes!
    Aqui el wod del dia!
    1️⃣
    -Back squat 6/5/5/4/3 reps 85% - 90% ———-
    2️⃣
    For time
    -50 seated dumbell press
    -600mts row
    -50 kipping pull up
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    @baqfitco
  •  5,610  98  10 July, 2019
  • Combinar crossfit con mis entrenamientos de pesas en el gym me ayuda a mejorar mi resistencia, agilidad, y equilibrio, me siento mas resistente en mis entrenamientos de pesas en el gym💪🔥 Les cuento que probé la coleccion de crossfit de @honeybeworldwide y me encantó porque es super cómoda, no se transparentan, se amolda al cuerpo espectacular y por mas que sude se seca inmediatamente! Amo la calidad de todos sus conjuntos!
.
Desde ya puedes comprar con mi cupón de descuento OSIRIS5OFF en el sitio web👇👇
www.honeybeworldwide.com les llega super rápido desde brasil a cualquier parte del mundo! 🌏💥
.
#fitnessgirl #crossfit #gym #fitness #motivation
  • Combinar crossfit con mis entrenamientos de pesas en el gym me ayuda a mejorar mi resistencia, agilidad, y equilibrio, me siento mas resistente en mis entrenamientos de pesas en el gym💪🔥 Les cuento que probé la coleccion de crossfit de @honeybeworldwide y me encantó porque es super cómoda, no se transparentan, se amolda al cuerpo espectacular y por mas que sude se seca inmediatamente! Amo la calidad de todos sus conjuntos!
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    Desde ya puedes comprar con mi cupón de descuento OSIRIS5OFF en el sitio web👇👇
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    #fitnessgirl #crossfit #gym #fitness #motivation
  •  5,033  132  9 July, 2019
  • Los límites no existen ante la dedicación y constancia💯💪
Durante mis entrenamientos no me falta COMPLEX BCAA, me encanta porque son 3 productos en 1! Con tiene glutamina, aminoácidos de la cadena ramificada y HMB!
Mi anticatabolico perfecto para proteger mi masa muscular y potenciar mi recuperación durante mis duros entremos!💪🔥🔥🔥
@prosciencesupps
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  • Los límites no existen ante la dedicación y constancia💯💪
    Durante mis entrenamientos no me falta COMPLEX BCAA, me encanta porque son 3 productos en 1! Con tiene glutamina, aminoácidos de la cadena ramificada y HMB!
    Mi anticatabolico perfecto para proteger mi masa muscular y potenciar mi recuperación durante mis duros entremos!💪🔥🔥🔥
    @prosciencesupps
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  •  7,691  205  8 July, 2019
  • 4 ejercicios que incluí en mi entrenamiento de tren inferior combinado con bandas para fortalecer glúteo medio, cadera, lo cual te ayudará a mejorar estabilidad y técnica en ejercicios como la Sentadilla💪
———
1️⃣. 10 Back squat / 3”-pausa abajo en la última reps
+ band leg abduction 15 - 20 reps (manteniendo la mayor tensión posible en la banda).
4 sets
———-
2️⃣. 20 Barbell alternative lunges (10 c/pierna)
+ 20 Band hip thrust,
4 sets.
Luego podemos complementar con Femoral sentado y acostado para finalizar💪
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  • 4 ejercicios que incluí en mi entrenamiento de tren inferior combinado con bandas para fortalecer glúteo medio, cadera, lo cual te ayudará a mejorar estabilidad y técnica en ejercicios como la Sentadilla💪
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    1️⃣. 10 Back squat / 3”-pausa abajo en la última reps
    + band leg abduction 15 - 20 reps (manteniendo la mayor tensión posible en la banda).
    4 sets
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    2️⃣. 20 Barbell alternative lunges (10 c/pierna)
    + 20 Band hip thrust,
    4 sets.
    Luego podemos complementar con Femoral sentado y acostado para finalizar💪
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  •  8,611  122  6 July, 2019
  • Cuando las críticas aparecen en tu vida, quiere decir que vas en la dirección correcta y que tú éxito causa incomodidad, siéntete orgulloso de ser admirado y criticado a la vez, pues todo hace parte de este camino donde las cosas realmente difíciles son alcanzadas por aquellos que están dispuestos a trabajar incansablemente por lograrlas!
Te deseo un feliz viernes! 🙏💜💙
  • Cuando las críticas aparecen en tu vida, quiere decir que vas en la dirección correcta y que tú éxito causa incomodidad, siéntete orgulloso de ser admirado y criticado a la vez, pues todo hace parte de este camino donde las cosas realmente difíciles son alcanzadas por aquellos que están dispuestos a trabajar incansablemente por lograrlas!
    Te deseo un feliz viernes! 🙏💜💙
  •  6,351  183  5 July, 2019
  • Hola hola! Hoy entrené súper motivada con este conjunto hermoso de @honeybeworldwide les cuento que me encantan todos sus tops y leggins porque moldean el cuerpo divino! Y la calidad de las telas son únicas, los diseños son bellísimos y son súper cómodos para entrenar! Desde ya pueden comprar con mi código de descuento OSIRIS5OFF les llega súper rápido desde Brasil a cualquier parte del mundo 🌍Sitio web
www.honeybeworldwide.com
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  •  12,949  303  4 July, 2019