Sergio Peinado Trainer ( @sergiopeinadotrainer ) Instagram Profile

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Sergio Peinado Trainer

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Sergio Peinado Trainer Profile Information

  • Acompañadme a ver esta triste historia 😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lo prometido es deuda, superasteis los 1.000 comentarios y el vídeo lleva 200.000 visitas, así que aquí tenéis los FAILS 😂
⠀⠀⠀⠀⠀
1⃣ PRIMER FAIL: quería hacer algo diferente del #bottlecapchallenge así que hice una versión fuertaca con flexiones con palmada, y además con 2 botellas para hacerlo más difícil. Conclusión: a pastar Sergio, dedicate al parchis 😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2⃣ SEGUNDO FAIL: Me concentro un poco pero solo le doy a una botella 🍾
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3⃣ TERCER FAIL: Saco mi motivación máxima pero le arreo una leche tan descontrolada a los botellas que aunque los tapones salen, no lo doy por buena 😅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4⃣ CUARTO FAIL: Me doy cuenta de que no tengo futuro golpeando con las piernas, así que me pongo serio y cambio de estrategia 👉🏼 utilizo mi arma más potente: los glúteos maximus 🍑 i os fijáis quito el tapon con las lorzillas de los michelines 😂😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5⃣ QUINTO FAIL: Voy perfeccionando mi técnica gluteo-golpeadora, pero vuelvo a fracasar 😰
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Y ya por fin, después de siglos de practica perfeccionando esta técnica secreta, fui capaz de conseguirlo. El resultado lo tenéis en la publicación en @sergiopeinadotrainer 😜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
FUERTACOS, QUE NUNCA OS DIGAN QUE NO PODÉIS HACER ALGO. Y MUCHO MENOS ABRIR UNA BOTELLA CON LOS GLÚTEOS 😂
⠀⠀⠀⠀⠀
#bottlechallenge #bottlecap #sergiopeinado #myproteines
  • Acompañadme a ver esta triste historia 😂
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    Lo prometido es deuda, superasteis los 1.000 comentarios y el vídeo lleva 200.000 visitas, así que aquí tenéis los FAILS 😂
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    1⃣ PRIMER FAIL: quería hacer algo diferente del #bottlecapchallenge así que hice una versión fuertaca con flexiones con palmada, y además con 2 botellas para hacerlo más difícil. Conclusión: a pastar Sergio, dedicate al parchis 😂
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    2⃣ SEGUNDO FAIL: Me concentro un poco pero solo le doy a una botella 🍾
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    3⃣ TERCER FAIL: Saco mi motivación máxima pero le arreo una leche tan descontrolada a los botellas que aunque los tapones salen, no lo doy por buena 😅
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    4⃣ CUARTO FAIL: Me doy cuenta de que no tengo futuro golpeando con las piernas, así que me pongo serio y cambio de estrategia 👉🏼 utilizo mi arma más potente: los glúteos maximus 🍑 i os fijáis quito el tapon con las lorzillas de los michelines 😂😂
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    5⃣ QUINTO FAIL: Voy perfeccionando mi técnica gluteo-golpeadora, pero vuelvo a fracasar 😰
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    ✅ Y ya por fin, después de siglos de practica perfeccionando esta técnica secreta, fui capaz de conseguirlo. El resultado lo tenéis en la publicación en @sergiopeinadotrainer 😜
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    FUERTACOS, QUE NUNCA OS DIGAN QUE NO PODÉIS HACER ALGO. Y MUCHO MENOS ABRIR UNA BOTELLA CON LOS GLÚTEOS 😂
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    #bottlechallenge #bottlecap #sergiopeinado #myproteines
  •  16,547  168  17 hours ago
  • CÓMETE LA COMIDA Y NO LA CABEZA 🤯
⠀⠀
Ya sabéis que soy una persona que intenta tener una alimentación saludable, pero a veces es difícil, por eso sobre todo intento que sea sostenible en el tiempo 📆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por ello, yo personalmente no suelo hacer menús y recetas súper complicadas y que me lleven mucho tiempo, ya que con el estilo de vida que tengo no sería llevadero 🥵
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Y creo que la mayoría de vosotros estáis en la misma situación que yo, ¿verdad?
⠀⠀
Por eso una de las cosas que hago es la de tener un esquema mental de 2-3 menús saludables que voy repitiendo a lo largo de la semana ♻️
⠀⠀⠀
Esto me ayuda a hacer las cosas fáciles, saber siempre qué tengo que comprar y qué tengo que preparar. Y esto me facilita seguir un patrón saludable y no decantarme en último momento por comida basura o pedir a domicilio ⛔️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
No tienes por qué tomar mil tipos diferentes de platos variando constantemente los productos. Ir a lo básico seguramente te ayude a poder mantener una alimentación saludable semanas, meses y años 💪🏼
⠀⠀
Y después de eso, ya habrá tiempo de ir mejorando la alimentación y haciéndola más completa poco a poco 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En @fuertafit tenéis muchas recetas y menús ejemplo para que cojáis ideas ✔
⠀⠀
👇🏻 Y vosotros, ¿cómo os organizáis la alimentación de vuestro día a día? 👇🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
#dieta #alimentacion #dietasana #comidasana #alimentacionsaludable
  • CÓMETE LA COMIDA Y NO LA CABEZA 🤯
    ⠀⠀
    Ya sabéis que soy una persona que intenta tener una alimentación saludable, pero a veces es difícil, por eso sobre todo intento que sea sostenible en el tiempo 📆
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    Por ello, yo personalmente no suelo hacer menús y recetas súper complicadas y que me lleven mucho tiempo, ya que con el estilo de vida que tengo no sería llevadero 🥵
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    Y creo que la mayoría de vosotros estáis en la misma situación que yo, ¿verdad?
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    Por eso una de las cosas que hago es la de tener un esquema mental de 2-3 menús saludables que voy repitiendo a lo largo de la semana ♻️
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    Esto me ayuda a hacer las cosas fáciles, saber siempre qué tengo que comprar y qué tengo que preparar. Y esto me facilita seguir un patrón saludable y no decantarme en último momento por comida basura o pedir a domicilio ⛔️
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    No tienes por qué tomar mil tipos diferentes de platos variando constantemente los productos. Ir a lo básico seguramente te ayude a poder mantener una alimentación saludable semanas, meses y años 💪🏼
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    Y después de eso, ya habrá tiempo de ir mejorando la alimentación y haciéndola más completa poco a poco 📈
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    En @fuertafit tenéis muchas recetas y menús ejemplo para que cojáis ideas ✔
    ⠀⠀
    👇🏻 Y vosotros, ¿cómo os organizáis la alimentación de vuestro día a día? 👇🏻
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    #dieta #alimentacion #dietasana #comidasana #alimentacionsaludable
  •  7,117  78  15 July, 2019
  • 🔥 ¿Quieres fortalecer tus pectorales y brazos en poco tiempo? 💪🏻
⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Guarda estos ejercicios para luego 📁
2️⃣ Sígueme para ponerte en forma y no perderte ningún consejo 👉🏼 @sergiopeinadotrainer 👈🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏱ Esta rutina dura tan solo 10 minutos
❎ No necesitas nada de material
🏠 Puedes hacerla donde quieras
⠀⠀⠀⠀
El entrenamiento consiste en hacer los siguientes ejercicios:
👉🏼 Flexiones asimétricas
👉🏼 Flexiones levantando una pierna
👉🏼 Flexiones con rodilla al pecho
⠀⠀⠀⠀
Realiza:
🔥 15 segundos por ejercicio
🌬 40 segundos de descanso
⠀⠀⠀⠀
➡ Haz 3 veces este circuito para tener unos pectorales de acero. Y si te ves con fuerza y tienes tiempo puedes hacer más vueltas 😎
⠀⠀⠀⠀
Si quieres hacer la rutina completa conmigo tienes el vídeo en youtube poniendo “ Sergio Peinado rutina de pecho 10 min”
⠀⠀
👇🏻 Menciona a un amigo para que le de duro contigo 👇🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
#entrenamiento #pectoral #pectorales #sergiopeinado #entrenar
  • 🔥 ¿Quieres fortalecer tus pectorales y brazos en poco tiempo? 💪🏻
    ⠀⠀⠀⠀
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    2️⃣ Sígueme para ponerte en forma y no perderte ningún consejo 👉🏼 @sergiopeinadotrainer 👈🏼
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    ⏱ Esta rutina dura tan solo 10 minutos
    ❎ No necesitas nada de material
    🏠 Puedes hacerla donde quieras
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    El entrenamiento consiste en hacer los siguientes ejercicios:
    👉🏼 Flexiones asimétricas
    👉🏼 Flexiones levantando una pierna
    👉🏼 Flexiones con rodilla al pecho
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    Realiza:
    🔥 15 segundos por ejercicio
    🌬 40 segundos de descanso
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    ➡ Haz 3 veces este circuito para tener unos pectorales de acero. Y si te ves con fuerza y tienes tiempo puedes hacer más vueltas 😎
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    Si quieres hacer la rutina completa conmigo tienes el vídeo en youtube poniendo “ Sergio Peinado rutina de pecho 10 min”
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    👇🏻 Menciona a un amigo para que le de duro contigo 👇🏻
    ⠀⠀⠀⠀⠀
    #entrenamiento #pectoral #pectorales #sergiopeinado #entrenar
  •  15,824  322  14 July, 2019
  • #bottlecapchallenge al estilo fuertaco, con una parte del cuerpo muy peculiar 😂
⠀⠀⠀⠀⠀
Mencionad a vuestros amigos para que intenten el reto de esta forma!!!👇
⠀⠀
Y si llegamos a los 1.000 comentarios subo el FAIL que hice grabando el reto 🤣
⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Si quieres ponerte en forma sígueme para no perderte ningún vídeo @sergiopeinadotrainer 💪
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#bottlechallenge #bottlecap #sergiopeinado #myproteines
  • #bottlecapchallenge al estilo fuertaco, con una parte del cuerpo muy peculiar 😂
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    Mencionad a vuestros amigos para que intenten el reto de esta forma!!!👇
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    Y si llegamos a los 1.000 comentarios subo el FAIL que hice grabando el reto 🤣
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    👉🏼 Si quieres ponerte en forma sígueme para no perderte ningún vídeo @sergiopeinadotrainer 💪
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    #bottlechallenge #bottlecap #sergiopeinado #myproteines
  •  41,322  1,611  13 July, 2019
  • Cuando te saltas el entrenamiento pero Sergio Peinado se entera 😜
⠀⠀⠀⠀
Si no queréis perder mi amistad...no os saltéis el entrenamiento 💔😂
⠀⠀⠀⠀⠀
Menciona a ese amigo que esta semana no ha cumplido jeje 👇👇
  • Cuando te saltas el entrenamiento pero Sergio Peinado se entera 😜
    ⠀⠀⠀⠀
    Si no queréis perder mi amistad...no os saltéis el entrenamiento 💔😂
    ⠀⠀⠀⠀⠀
    Menciona a ese amigo que esta semana no ha cumplido jeje 👇👇
  •  10,419  225  12 July, 2019
  • En la vida hay dos tipos de personas…
⠀⠀⠀⠀
Las que prefieren:
🤔 Melón vs sandía
🤤 Frambuesas vs arándanos
🏋‍♂ Cargas vs HIIT
⠀⠀⠀⠀
Y ahora...una nueva batalla 🔥
⠀⠀⠀⠀
🥛 ¿Horchata sí? ¿Horchata no? 🚫
⠀⠀⠀⠀
Quiero saber si los fuertacos sois de horchata o no
👇 Decídmelo en los comentarios 👇
  • En la vida hay dos tipos de personas…
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    Las que prefieren:
    🤔 Melón vs sandía
    🤤 Frambuesas vs arándanos
    🏋‍♂ Cargas vs HIIT
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    Y ahora...una nueva batalla 🔥
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    🥛 ¿Horchata sí? ¿Horchata no? 🚫
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    Quiero saber si los fuertacos sois de horchata o no
    👇 Decídmelo en los comentarios 👇
  •  8,686  514  11 July, 2019
  • Mucha gente fracasa porque es muy cortoplacista, lo quiere todo fácil y cuanto antes. Y sí, lo entiendo perfectamente. Es totalmente natural que el ser humano quiera las cosas pronto y no tener que esperar.
⠀⠀⠀⠀⠀
El problema es que hemos visto que esto NO funciona y que es un ingrediente para un fracaso asegurado.
⠀⠀⠀⠀⠀
¿Así que, si ya lo sabemos por qué seguimos haciéndolo? ¿Porque hacemos una dieta exagerada durante 2 semanas deseando cambiar?
¿Por qué nos ponemos a entrenar horas interminables durante unos días y luego lo dejamos?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Las cosas RÁPIDAMENTE no vienen. Quítatelo de la cabeza cuanto antes. Tienes muchas más garantías de éxito ir sumando poquito a poquito que intentar hacer esfuerzos muy grandes que solo podrás mantener poco tiempo.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Mejor ir sumando, poco a poco, que no sumar nada. Los pequeños cambios mantenidos en el tiempo son los que realmente marcan la diferencia.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Tú qué piensas?
⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Menciona a un amigo que al pueda ayudarle esto 👇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#ejercicio #motivación #myproteines #deporte
  • Mucha gente fracasa porque es muy cortoplacista, lo quiere todo fácil y cuanto antes. Y sí, lo entiendo perfectamente. Es totalmente natural que el ser humano quiera las cosas pronto y no tener que esperar.
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    El problema es que hemos visto que esto NO funciona y que es un ingrediente para un fracaso asegurado.
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    ¿Así que, si ya lo sabemos por qué seguimos haciéndolo? ¿Porque hacemos una dieta exagerada durante 2 semanas deseando cambiar?
    ¿Por qué nos ponemos a entrenar horas interminables durante unos días y luego lo dejamos?
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    Las cosas RÁPIDAMENTE no vienen. Quítatelo de la cabeza cuanto antes. Tienes muchas más garantías de éxito ir sumando poquito a poquito que intentar hacer esfuerzos muy grandes que solo podrás mantener poco tiempo.
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    👉 Mejor ir sumando, poco a poco, que no sumar nada. Los pequeños cambios mantenidos en el tiempo son los que realmente marcan la diferencia.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ¿Tú qué piensas?
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    #ejercicio #motivación #myproteines #deporte
  •  11,716  85  11 July, 2019
  • 💭 ¿ES NECESARIO HACER CARDIO? 🤔
⠀⠀⠀⠀
🧠 Muchas personas piensan que el cardio es imprescindible y que hay que hacerlo sí o sí. Seguramente tú lo hayas escuchado alguna vez.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Que quede bien claro: el entrenamiento de cardio aporta grandes beneficios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, psicológico y mucho más ❤
⠀⠀
🏃‍♀️‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ Pero desde un punto de vista fisiológico, hacer cardio como por ejemplo salir a correr, no es imprescindible como tal para conseguir resultados. (Ojo, hablo de salud y pérdida de peso, evidentemente si te dedicas a un deporte como el ciclismo, el cardio es imprescindible jeje)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por ejemplo, para que entendáis el concepto: se puede bajar de peso y perder grasa sin hacer cardio, sí. Solo con entrenamiento de fuerza, estar activos durante el día y llevar una buena alimentación, sin necesidad de salir a correr, hacer horas de elíptica ni nada por el estilo ❌
⠀⠀⠀⠀
Sin embargo, lo primero que piensa una persona a la hora de ponerse en forma es salir a correr y hacer cardio. Pero desafortunadamente no es el entrenamiento más completo.
⠀⠀⠀⠀⠀
🏋‍♀️ En este sentido, el entrenamiento de la fuerza (con pesas o peso corporal) es más completo, ya que nos da beneficios imprescindibles que el entrenamiento de cardio no puede darnos ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿SIGNIFICA ESTO QUE NO HAY QUE HACER CARDIO? ⚠️ EL CARDIO SÍ ES BUENO ⚠️
⠀⠀⠀⠀
Todo lo anterior no quiere decir que no haya que hacer cardio o que no sea bueno para la salud, PARA NADA. Simplemente es para hacer entender a la gente que solo hace cardio que el entrenamiento de fuerza debería ser una prioridad para la salud, y que el cardio no nos da todos los beneficios que el cuerpo necesita.
⠀⠀⠀⠀
🤷‍♀️¿ENTONCES QUÉ HACEMOS? ¿CARDIO O FUERZA?🤷‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pues…¡LAS 2 COSAS! ✌ ¿Para que elegir solo una cosa cuando combinándolas vamos a obtener más beneficios que si solo hacemos una sola?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
EL COMBO GANADOR:
➡️ Entrenamiento de fuerza (2-3 veces semana)
➡️ Estar activos durante el día (10-15 mil pasos)
➡️ Llevar una buena alimentación
➡️ Hacer ejercicio cardiovascular (2-3 veces/sem, en forma de HIIT o cardio continuo).
⠀⠀⠀⠀
👇 Menciona a un amigo que no sepa esto👇
  • 💭 ¿ES NECESARIO HACER CARDIO? 🤔
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    🧠 Muchas personas piensan que el cardio es imprescindible y que hay que hacerlo sí o sí. Seguramente tú lo hayas escuchado alguna vez.
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    ➡ Que quede bien claro: el entrenamiento de cardio aporta grandes beneficios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, psicológico y mucho más ❤
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    🏃‍♀️‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ Pero desde un punto de vista fisiológico, hacer cardio como por ejemplo salir a correr, no es imprescindible como tal para conseguir resultados. (Ojo, hablo de salud y pérdida de peso, evidentemente si te dedicas a un deporte como el ciclismo, el cardio es imprescindible jeje)
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    Por ejemplo, para que entendáis el concepto: se puede bajar de peso y perder grasa sin hacer cardio, sí. Solo con entrenamiento de fuerza, estar activos durante el día y llevar una buena alimentación, sin necesidad de salir a correr, hacer horas de elíptica ni nada por el estilo ❌
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    Sin embargo, lo primero que piensa una persona a la hora de ponerse en forma es salir a correr y hacer cardio. Pero desafortunadamente no es el entrenamiento más completo.
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    🏋‍♀️ En este sentido, el entrenamiento de la fuerza (con pesas o peso corporal) es más completo, ya que nos da beneficios imprescindibles que el entrenamiento de cardio no puede darnos ✅
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    ¿SIGNIFICA ESTO QUE NO HAY QUE HACER CARDIO? ⚠️ EL CARDIO SÍ ES BUENO ⚠️
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    Todo lo anterior no quiere decir que no haya que hacer cardio o que no sea bueno para la salud, PARA NADA. Simplemente es para hacer entender a la gente que solo hace cardio que el entrenamiento de fuerza debería ser una prioridad para la salud, y que el cardio no nos da todos los beneficios que el cuerpo necesita.
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    🤷‍♀️¿ENTONCES QUÉ HACEMOS? ¿CARDIO O FUERZA?🤷‍♀️
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    Pues…¡LAS 2 COSAS! ✌ ¿Para que elegir solo una cosa cuando combinándolas vamos a obtener más beneficios que si solo hacemos una sola?
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    EL COMBO GANADOR:
    ➡️ Entrenamiento de fuerza (2-3 veces semana)
    ➡️ Estar activos durante el día (10-15 mil pasos)
    ➡️ Llevar una buena alimentación
    ➡️ Hacer ejercicio cardiovascular (2-3 veces/sem, en forma de HIIT o cardio continuo).
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  •  15,600  433  11 July, 2019
  • Una de las mejores cosas de encontrar a una persona que te quiere de verdad es que puedes ser tu mismo. De la misma forma, si realmente quieres a esa persona, también podrá ser ella misma.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Y esto hace que el vínculo entre vosotros sea cada vez más fuerte y duradero.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Conocerla de verdad, entenderla, y compenetrarte con esa persona es de las cosas más bonitas de compartir una vida juntos ♥️
⠀⠀⠀⠀⠀
#sergiopeinadoñoño
#peroesquemehacemuyfeliz
#graciasporestaramilado ☺️
  • Una de las mejores cosas de encontrar a una persona que te quiere de verdad es que puedes ser tu mismo. De la misma forma, si realmente quieres a esa persona, también podrá ser ella misma.
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    Y esto hace que el vínculo entre vosotros sea cada vez más fuerte y duradero.
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    Conocerla de verdad, entenderla, y compenetrarte con esa persona es de las cosas más bonitas de compartir una vida juntos ♥️
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    #sergiopeinadoñoño
    #peroesquemehacemuyfeliz
    #graciasporestaramilado ☺️
  •  49,226  340  10 July, 2019
  • PRUEBA ESTO PARA QUITARTE LAS GANAS DE DULCE 🍰🍭🍩
⠀⠀⠀⠀
¿A quién no le ha pasado que tiene antojo de comer dulce? 👋
⠀⠀⠀⠀
Pues a mí me ha pasado muchas veces, y encima mires donde mires hay comida poco saludable 🍪🍩😅
⠀⠀⠀⠀⠀
Por ejemplo, cuando voy a casa de mi familia, hay mucha comida poco saludable siempre a la vista (en mi casa intento evitarla). O simplemente en los establecimientos por la calle, este tipo de comida es muy accesible. Por eso intento buscar alternativas👌🏼
⠀⠀⠀⠀
¿Y cómo lo hago? 🤔
⠀⠀⠀⠀
Pues intento tener a mi alcance alimentos que me gustan mucho y que además son saludables 🔝
⠀⠀⠀⠀
Como por ejemplo uno de mis combos estrella:
leche 🥛 + nueces + chocolate negro 🍫
⠀⠀⠀⠀
Con esto, consigo saciarme al mismo tiempo que disfruto, y me ayuda a no caer en otros productos menos interesantes 💪🏼
⠀⠀⠀⠀
Esto no significa que de vez en cuando no pueda tomar alguna cosa poco saludable, pero lo que sí trato de hacer es tener herramientas para no caer en ese tipo de comida con mucha frecuencia, porque ahí es donde esta el problema ⚠️
⠀⠀⠀⠀⠀
👇🏻 Y vosotros, ¿qué coméis cuando os entra el gusanillo o el antojo? 👇🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
#dieta #alimentacionsaludable #dietasana #dietasaludable #sergiopeinado
  • PRUEBA ESTO PARA QUITARTE LAS GANAS DE DULCE 🍰🍭🍩
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    ¿A quién no le ha pasado que tiene antojo de comer dulce? 👋
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    Pues a mí me ha pasado muchas veces, y encima mires donde mires hay comida poco saludable 🍪🍩😅
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    Por ejemplo, cuando voy a casa de mi familia, hay mucha comida poco saludable siempre a la vista (en mi casa intento evitarla). O simplemente en los establecimientos por la calle, este tipo de comida es muy accesible. Por eso intento buscar alternativas👌🏼
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    ¿Y cómo lo hago? 🤔
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    Pues intento tener a mi alcance alimentos que me gustan mucho y que además son saludables 🔝
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    Como por ejemplo uno de mis combos estrella:
    leche 🥛 + nueces + chocolate negro 🍫
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    Con esto, consigo saciarme al mismo tiempo que disfruto, y me ayuda a no caer en otros productos menos interesantes 💪🏼
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    Esto no significa que de vez en cuando no pueda tomar alguna cosa poco saludable, pero lo que sí trato de hacer es tener herramientas para no caer en ese tipo de comida con mucha frecuencia, porque ahí es donde esta el problema ⚠️
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    👇🏻 Y vosotros, ¿qué coméis cuando os entra el gusanillo o el antojo? 👇🏻
    ⠀⠀⠀⠀⠀
    #dieta #alimentacionsaludable #dietasana #dietasaludable #sergiopeinado
  •  12,162  237  10 July, 2019
  • Muchos ya lo sabéis, pero los estudios científicos nos han demostrado que hacer ejercicio algunos días de la semana NO es suficiente para una buena salud, también hay que estar activos durante el día ♻️ y no tirarnos las 24 horas inactivos en la silla 👨‍💻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por eso, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar alrededor de 10.000 pasos al día (alrededor de 7km) 🏃‍♂️
⠀⠀⠀
Es más, debido a que cada vez se ven más beneficios, se están empezando a recomendar superar los 13.000 pasos al día 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Pero esto es una recomendación general, a lo que realmente se refiere la OMS con esto es a que hay que mantenerse activo a lo largo del día. Que no basta simplemente con hacer ejercicios 3 días a la semana para compensar todas las horas que nos pasamos sentados sin movernos ❌
⠀⠀⠀⠀
¿Y por qué se recomienda lo de los pasos? Pues porque caminar es la opción más sencilla para la mayoría de personas 👍🏼
⠀⠀⠀⠀⠀
Pero no se trata de solo poder hacer pasos, vale cualquier cosa que mantenga tu cuerpo activo durante el día:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por ejemplo, una persona que se mueva en bici 🚲 continuamente (para ir a trabajar, etc) aunque no llegue a los pasos también sería una persona activa 💪🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌬 Así que ya sabéis, no hace falta cumplir con 10.000 pasos exactos al día, sino con mantenerse activo y evitando estar mucho tiempo sin moverse:
🚲 Puedes desplazartw en bici
🏢 Subir escaleras
🏋‍♂ Hacer sentadillas cada poco tiempo, etc.
⠀⠀⠀⠀
💭 ¿Y tú, cuántos pasos haces al día?
👇🏻 Reta a un amigo a ver quien ha hecho más HOY 👇🏻
  • Muchos ya lo sabéis, pero los estudios científicos nos han demostrado que hacer ejercicio algunos días de la semana NO es suficiente para una buena salud, también hay que estar activos durante el día ♻️ y no tirarnos las 24 horas inactivos en la silla 👨‍💻
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    Por eso, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar alrededor de 10.000 pasos al día (alrededor de 7km) 🏃‍♂️
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    Es más, debido a que cada vez se ven más beneficios, se están empezando a recomendar superar los 13.000 pasos al día 📈
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    ➡ Pero esto es una recomendación general, a lo que realmente se refiere la OMS con esto es a que hay que mantenerse activo a lo largo del día. Que no basta simplemente con hacer ejercicios 3 días a la semana para compensar todas las horas que nos pasamos sentados sin movernos ❌
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    ¿Y por qué se recomienda lo de los pasos? Pues porque caminar es la opción más sencilla para la mayoría de personas 👍🏼
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    Pero no se trata de solo poder hacer pasos, vale cualquier cosa que mantenga tu cuerpo activo durante el día:
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    Por ejemplo, una persona que se mueva en bici 🚲 continuamente (para ir a trabajar, etc) aunque no llegue a los pasos también sería una persona activa 💪🏻
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🌬 Así que ya sabéis, no hace falta cumplir con 10.000 pasos exactos al día, sino con mantenerse activo y evitando estar mucho tiempo sin moverse:
    🚲 Puedes desplazartw en bici
    🏢 Subir escaleras
    🏋‍♂ Hacer sentadillas cada poco tiempo, etc.
    ⠀⠀⠀⠀
    💭 ¿Y tú, cuántos pasos haces al día?
    👇🏻 Reta a un amigo a ver quien ha hecho más HOY 👇🏻
  •  10,172  145  9 July, 2019
  • Hasta las estrellas de mar entrenan glúteos y se ponen fuertacas 😂
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Menciona a esos amigos que desearían tener los glúteos de la estrella de mar 😂👇
  • Hasta las estrellas de mar entrenan glúteos y se ponen fuertacas 😂
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    Menciona a esos amigos que desearían tener los glúteos de la estrella de mar 😂👇
  •  23,652  396  9 July, 2019